Fredrik & Martin – Ironman 2010 It's simple, but it isn't easy.

Tips från coachen!

Satt och läste senaste utgåvan av Runners world och hittade en artikel som vände sig till alla nybörjare inom löpning, en sida med frågor och svar för de som ska springa sitt livs första lopp. (eller för de som aldrig lärt sig av misstagen) Även om frågorna kanske är berättigade så finns det ett stort mått av underhållningsvärde i dem också. Kanske för att man känner igen sig i att göra just vad tidningen rekommenderar, men kanske främst för att man oftast gjort tvärtom. För vem har inte startat ett lopp alldeles för hårt, iklädd bomullströja och med alldeles för mycket pasta i magen?! Här kommer de iallafall;

Ska jag äta en stor tallrik pasta kvällen innan?
Nej, att "ladda upp" kvällen innan kan leda till en "urladdning" dagen efter. Ät en normal portion med varierad hälsosam mat.

Ska jag använda tävlingens t-shirt under loppet?
Tyvärr är de flesta t-shirt man får vid tävlingar gjorda av bomull. De blir tunga när de suger åt sig svett. Spara istället t-shirten till efter tävlingen, den kan ge hög skrytfaktor.

Jag ser folk värma upp med snabba ruscher. Ska jag hänga på?
Nej, värm upp 30 till 40 minuter innan loppet genom att gå i fem minuter, jogga lätt i fem minuter och gå i fem minuter. Därefter kan du höja takten lite under nästa fem-minutersjogg. Promenera sedan till startområdet.

Var ska jag ställa mig i starten?
Ställ dig långt bak i fältet där atmosfären är avspänd. Starta också långt ut på sidan så att du kan promenera då och då om du känner att du behöver det.

Bör jag springa så fort som möjligt i början?
Nej, även om löparna runt omkring dig drar iväg som raketer, försök stå emot och spring i ditt eget tempo. Det kommer löna sig längre fram i loppet.

Vad händer om det regnar?
Löpartävlingar ställs inte in på grund av regn. Ha på dig en löparkeps, och innan start en stor plastpåse på överkroppen med hål för armarna, som du kan slänga strax innan startskottet går.

Vad gör jag om jag kommer sist?
Det kommer du förmodligen inte att göra. Det är väldigt ovanligt. Men om det skulle hända så räkna med att publiken kommer att heja extra på dig. Den som kommer sist kan möta lika mycket jubel som den i täten. Gratulera dig själv till att ha spöat alla de tusentals i ditt bostadsområde som fortfarande ligger hemma och sover.

Som ni kanske redan läst tidigare i bloggen så har jag och Fredrik (med flera) startat en ny idorttsförening; www.NocOut.se som vänder sig till dig vare sig du skrattar åt ovanstående frågor& svar eller faktiskt känner att de är till hjälp. En klubb för alla oavsett vilken idrott man pysslar med eller var i landet man bor. Klubben kommer även annordna sociala aktiviteter som afterwork, fester och träningsläger där man får chansen att utbyta erfarenheter med likasinnade. Ta en titt på hemsidan och registrera din mailadress för löpande info!