Crossfit
Styrketräningen är påbörjad! Det kommer att bli en jobbig höst under Coach Martin Nihléns styre! Tanken är att bygga styrka för att orka med övrig träning. Martin kör mycket crossfit och det verkar vara en träningsform som passar, garanterad träningsvärk imorrn men det känns bra att vara igång!
Fick just fortsatta träningsprogramet från coach, såhär ser det ut:
Programmet baseras på styrkelyften.
Mål: Totalstyrka, kroppskontroll. Bål, ben, rygg och axlar.
Stå emot driften att köra mer bara för att passen är relativt korta. Intensitet och kontinuitet är viktigast!
Go hard and then go home!
Planen är att 1-2ggr/vecka köra:
-Uppvärmning
-Ett tungt lyft (3x5 eller 5x3)
-Ett 10-25min intensivt metcon-pass upplagt enligt:
Ett av de andra lyften (ca 5 reps) + 1-4 pulshöjare (10-30reps)
Lyften:
-Front Knäböj
-Back knäböj
-Marklyft
-Press/pushpress
-Frivändning
Pulshöjare kan vara det mesta du kan göra med kroppsvikt. Tex:
-Armhävningar/ Klapparmhävningar
-Upphopp/ upphopp på bänk
-Burpees
-Hopputfall
-Situps
-Pullups (Jumping vid behov)
-Dips (Jumping vid behov)
-Sprints (löpband, rodd, cykel)
-BW (Bodyweight) knäböj
-Lutande rodd
-Medicinboll mot vägg. Inkast/ basketpassning
mm mm
Uppvärmning:
-Tänj och rulla på: Axlar, höfter
3 x 10 av:
-Knäböj
-Utfall
-Armhävningar
-Axelsträckningar mot vägg
-Good mornings.
-Teknikträning på dagens lyft. ingen/lätt vikt, repetera tekniken.
Läs mer om crossfit här
About Fredrik
No description. Please complete your profile.
Fredriks senaste träningspass
- 5/9 Cykling 51 min 26.13 kmKort runda innan sista packningen inför fjällsemestern. […]
- 4/9 Löpning 37 min 9.93 kmKraftloppet. Sista-sträckan i Nocout.se:s enda lag till start. Hade fint flyt första 3km men sen gick det segare och segare, ändå väldigt nöjd med tiden. Väldigt rolig dag med alla härliga Nocoutare! […]
- 1/9 Cykling 121 min 61.71 kmIntervaller. Anders dök inte upp så jag tog taktpinnen och ledde intervallerna. Alla körde mycket bra trots ojämn fysisk nivå. […]
Martins senaste träningspass
- 31/8 Löpning 41 min 10 kmDM - 10 000m på bana. Satte målet till 41 minuter vilket jag visste skulle bli tufft. Höll schemat i ca 4km innan tempot började vika, tyckte dock att jag behöll ett bra steg genom hela loppet så med lite mer uthållighetsträning tills nästa år så ska jag bli en sub40-löpare! […]
- 28/8 BodyPump 55 minnästan två månader sedan jag körde pump, det lär kännas imorgon! […]
- 26/8 Löpning - Intervall 45 min2x3000m - 75sek vila - hastighet/medelpuls: 4:04/164 - 4:08/170. Under första intervallen stannade jag och knöt skon så är nöjd med tempot.. Elin och jag sprang åt varsit håll på stångåvarvet vilket gav lite tävlingskänsla också! […]
Recent Comments
- kalle abrahamsson on Angliru på en järnhäst
- Linda on Kalmar järnman – Race report
- Henrik G on Kalmar järnman – Race report
- kalle abrahamsson on Kalmar järnman – Race report
- Odda on Kalmar järnman – Race report
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson
August 3rd, 2009 - 21:25
Bra beskrivning, den har jag inte sett förut! Härliga översättningar också, räckhävningar och uppmusklingar =) Kanske bättre än att som jag slänga mig med engelska termer hela tiden…
För den intresserade är navet i crosssfit-kulturen:
http://www.crossfit.com
Dagens pass (Workout Of the Day eller WOD som den kallas) varje dag och timvis med intressanta filmer om allt från workouts, teori, teknik, sjukgymnastik och massor mer.
/Coach M