I helgen börjar träningen!
Både Martin och jag har visserligen kommit igång med lite träning men tanken är att nu börja öka mängd och sakta men säkert hitta formen inför Kalmar. Med succéintresset för klubben NocOut.se ser vi fram emot många nya träningskompisar nu inför de hårda vintermånaderna, gå in på webben och anmäl dig till NocOuts nyhetsbrev, det är inte bara snyggt, det är innehållsrikt också!
Mängden/schemat första perioden är ungefär:
Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.
Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna
Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo
Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.
Kraftloppet, en strålande laginsats!
Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.
Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!
EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!
|
Sträcka |
Längd |
TEAM-runners |
Tid (km. tid) |
Mixed placering |
Mixed bästa tid (km. tid) |
Totalt bästa tid |
Totalt placering |
| 1 |
5.8 |
Elin Karlsson |
25:49 (4:27) |
9 |
20:18(3:30) |
19:27 (3:21) |
23 |
| 2 |
7.5 |
Martin Karlsson |
31:50 (4:15) |
9 |
27:08 (3:37) |
25:52 (3:27) |
18 |
| 3 |
8.8 |
Mattias Sjöberg |
35:14 (4:00)* |
2 |
31:16 (3:33) |
30:01 (3:24) |
5 |
| 4 |
5.7 |
Angelica Billevik |
26.16 (4:36) |
8 |
21:59 (3:51) |
19:54 (3:29) |
18 |
| 5 |
8.7 |
Fredrik Carlén |
35:43 (4:06) |
2 |
34:05 (3:55) |
30:45 (3:32) |
3 |
| 6 |
3.5 |
Fredrik Carlén |
13:28 (3:51) |
1 |
13:28 (3:51) |
10:21( 2:57) |
4 |
| 7 |
10.9 |
Anders Larsson |
44:48 (4:07) |
8 |
40:04 (3:40) |
35:02 (3:12) |
20 |
| 8 |
5.3 |
Marie Simonsson |
24:04 (4:32) |
5 |
19:40(3:42) |
19:14 (3:36) |
16 |
| 9 |
6.0 |
Jonas Andersson |
27:14 (4:32) |
10 |
24:24 (4:04) |
21:40 (3:36) |
19 |
| 10 |
9.8 |
Johan Lindgren |
35:09 (3:35) |
1 |
35:09 (3:35) |
31:53 (3:15) |
3 |
| Totalt |
72.0 |
5:01:35 (4:11) |
2 av 39 lag |
4:38:52 |
4:19:24 |
6 av 71 lag |
About Fredrik
No description. Please complete your profile.
Fredriks senaste träningspass
- 28/7 Cykling - Tempo 40 min 20 kmKort sväng på tempohojjen för att känna så att växlar och annat var ok efter mek och tvätt. […]
- 27/7 Simning - Öppet vatten 20 min 1 kmPremiärsim vid Sigges beach, fint fint! […]
- 26/7 Cykling 100 min 53.95 kmRängen runt med hyffsat tryck i pedalerna. […]
Martins senaste träningspass
- 29/7 Simning - Bröst 20 minlite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra... […]
- 28/7 Löpning 17 min 4.19 kmpigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag! […]
- 26/7 Cykling 50 min 30.12 kmEn värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:) […]
Recent Comments
- Elin Karlsson on T-1 Lycka till Fredrik!
- Linda on Sövde race report
- Obi on Sövde race report
- Odda on Sövde race report
- Fredrik on Inför Sövde ½-ironman
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson