Comments on: 1 down 39 to go! http://ironmen.se/2009/11/1-down-39-to-go/ It's simple, but it isn't easy. Sat, 14 Aug 2010 18:03:51 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 hourly 1 By: Marty http://ironmen.se/2009/11/1-down-39-to-go/comment-page-1/#comment-129 Marty Fri, 13 Nov 2009 09:36:00 +0000 http://ironmen.se/?p=707#comment-129 Min kommentar lät kanske lite bittrare än menat :) Det jag menar är nog mest att när vi började träna ihop så var "målet" att du skulle bli starkare, det tror jag att schemat vi satte ihop hade åstadkommit med regelbunden långsiktig träning. Det vi inte tog tillräcklig hänsyn till var nog övriga förutsättningar. Du planerade bara att styrketräna 1-2ggr i veckan, och den övriga träningen i veckorna kanske inte mår så bra av den ganska rejäla träningsvärken man kan få framförallt i början när man tränar tungt. Styrkeökning baseras ju på tung nedbrytning av musklerna och sedan vila för att bygga upp musklerna så att de tål misshandeln bättre nästa gång. (I min förenklade outbildade tolkning iaf). Så jag håller helt med dig om att det kan vara bra att omvärdera upplägget. Fokusera på stabilitet, balans, kontroll under styrkepassen. Du har ju inte direkt behov av stora, starka, explosiva muskler under 10 timmars ironman-plåga. Ditt löppass med dips, chins och axelpress tycker jag var ett utmärkt exempel på bra träning. Helkroppsövningar med egen kroppsvikt kan vara the way to go! Armhävningar, chins/pullups, dips, knäböj med kroppsvikt, upphopp, utfall och alla tänkbara varianter av bålstabilitetsträning tror jag är klockrent. Och eftersom man behöver väldigt lite utrustning så är det ju enkelt och praktiskt att slänga in före, efter, under tex ett löppass, så att du kanske kan få till dem oftare än 1gång i veckan. Så kör på det spåret och lämna 1 rep-marklyften åt mig ;) Min kommentar lät kanske lite bittrare än menat :)
Det jag menar är nog mest att när vi började träna ihop så var “målet” att du skulle bli starkare, det tror jag att schemat vi satte ihop hade åstadkommit med regelbunden långsiktig träning. Det vi inte tog tillräcklig hänsyn till var nog övriga förutsättningar. Du planerade bara att styrketräna 1-2ggr i veckan, och den övriga träningen i veckorna kanske inte mår så bra av den ganska rejäla träningsvärken man kan få framförallt i början när man tränar tungt. Styrkeökning baseras ju på tung nedbrytning av musklerna och sedan vila för att bygga upp musklerna så att de tål misshandeln bättre nästa gång. (I min förenklade outbildade tolkning iaf).
Så jag håller helt med dig om att det kan vara bra att omvärdera upplägget. Fokusera på stabilitet, balans, kontroll under styrkepassen. Du har ju inte direkt behov av stora, starka, explosiva muskler under 10 timmars ironman-plåga.
Ditt löppass med dips, chins och axelpress tycker jag var ett utmärkt exempel på bra träning. Helkroppsövningar med egen kroppsvikt kan vara the way to go! Armhävningar, chins/pullups, dips, knäböj med kroppsvikt, upphopp, utfall och alla tänkbara varianter av bålstabilitetsträning tror jag är klockrent. Och eftersom man behöver väldigt lite utrustning så är det ju enkelt och praktiskt att slänga in före, efter, under tex ett löppass, så att du kanske kan få till dem oftare än 1gång i veckan.

Så kör på det spåret och lämna 1 rep-marklyften åt mig ;)

]]> By: Fredrik http://ironmen.se/2009/11/1-down-39-to-go/comment-page-1/#comment-127 Fredrik Mon, 09 Nov 2009 18:35:24 +0000 http://ironmen.se/?p=707#comment-127 Iofs finns det nog många med mig som vill läsa vad du tycker som om du vill får du ändå gärna skriva ut det =) Iofs finns det nog många med mig som vill läsa vad du tycker som om du vill får du ändå gärna skriva ut det =)

]]> By: Marty http://ironmen.se/2009/11/1-down-39-to-go/comment-page-1/#comment-125 Marty Sun, 08 Nov 2009 16:33:51 +0000 http://ironmen.se/?p=707#comment-125 Skrev ett långt inlägg men raderade det för jag retar mig på att jag är så jävla envis och måste skriva vad jag tycker. Jag säger bara istället att gör det du tycker känns bäst. tycker du att träningsvärken du får av styrkepassen känns riskabel på övrig träning så ta en mer skonsam approach. /fd Coach Marty Skrev ett långt inlägg men raderade det för jag retar mig på att jag är så jävla envis och måste skriva vad jag tycker. Jag säger bara istället att gör det du tycker känns bäst. tycker du att träningsvärken du får av styrkepassen känns riskabel på övrig träning så ta en mer skonsam approach.
/fd Coach Marty

]]>