T-2 Inför Kalmar
Detta blir sista blogginlägget innan start. Idag åker vi ner till Kalmar och datorn får stanna hemma.
Det ska bli skitkul att äntligen få stå på startlinjen! Målbilden är att simningen ska kännas lugn och säker, de två tidigare racen jag kört har jag känt mig urstark på simningen och alltid haft en bra placering upp ur vattnet. I Kalmar är motståndet mycket hårdare så någon topp 20 upp ur vattnet är nog inte troligt men kanske topp 50?
På cyklingen ska jag bara fokusera HELA tiden på energi och att aldrig gå på mjölksyra. Kommer nog vara ett sammanbitet ansiktsuttryck under de 18 milen. Hoppas slippa punkteringar och annat strul men om det skulle hända gäller det att behålla drivet och de positiva tankarna. Hoppas ta placeringar på cyklingen men det är sekundärt, det viktigaste är "BIKE TO RUN".
Löpningen är det klart mest osäkra. Jag har aldrig sprungit längre än 30 km (och då var det simpaus i mitten) så det kommer bli en enorm prövning. Det kommer att göra ont, det kommer nog att finnas blandade känslor under de 4 timmarna jag hoppas att det tar. Värktabletterna ligger i väskan och efter Kalmar väntar två veckors semester med våra goa vänner i Spanien, så låt det göra ont, jag ska runt!
Tack för all pepp jag fått de senaste dagarna, det känns tryggt att ha ert stöd!
Artikel från dagens Corren. Klicka för större. (tryck sedan ESC för att komma tillbaka)
Correns artikel. Klicka för att läsa
T-3 Intervju med Corren
Reportern, Rojne och jag.
Idag blev Rojne och jag intervjuade av Corren.
Kul att få sprida lite Triathlon-kunskap! Frågorna handlade mycket om hur man orkar, varför man gör det, hur mycket vi tränar, vad vi äter osv...Vi försökte att tona ner det lite, vi berättade att det finns motionsklass och olika distanser. Triathlon är en sport ALLA kan hålla på med, hoppas det kom fram. Imorgon är artikeln i tidningen, vi får väl se vad det blev.
Tribox
Packningshögen är klar här, hjul, reservhjul, pump, hjälm, skor, mat, flaskor och mycket mycket annat över allt. Har även skaffat mig en växlingslåda, jag tror det kan vara bra om det regnar.
Det kommer att vara tillräckligt jävligt även med torra skor inför löpningen.
Vill du följa min och andras framfart i Kalmar? Gå in och beställ SMS på www.kalmartri.com
eller följ live-rapporteringen på Nocout.se Twitter www.twitter.com/nocout
Imorgon rullar vi mot Kalmar, GET IN!
T-4 Sigges beach och soft i Berg
Canyon RACE READY
Nu är min Canyon snart race ready! Jag gjort rent kassetten på tävlingshjulen så att det skulle gå att äta från den. Dagen har förutom puts och framplock av diverse tri-prylar bestått av besök på Sigges Beach i Brokind, sista simpasset innan Kalmar och det kändes mycket bra! Efter det åkte vi och shoppade ny kamera och sen spenderade vi kvällen hos Gustav och Cissi i mysiga Berg. Ordförande Karlsson köpte fikabrödet, Anna tog cykeln dit medan jag gled dit i bil, det är bra gött att ladda! =)
T-5 Rängen runt och mer energi
Ronde van Rängeren
Idag körde jag Rängen runt i halvfort tempo. Höll så bra tryck jag kunde utan att gå på mjölksyra eller ta ut mig för mycket. Det småregnade hela rundan men var ändå rätt så skönt att få igång benen efter några dagar med låg aktivitet. Hoppas på ett bra simpass i någon sjö imorgon + ett till cykelpass på onsdag. Har känt av benhinnorna senaste dagarna så någon mer löpning blir det inte!
Nu ska jag till Västra Cykelaffären och lämna tillbaka en låda bars jag just hämtade, hade beställt Cookie men hämtade Chocolate...att det kan kännas så jobbigt att promenera 5 minuter till cykelaffären när man står inför sitt livs längsta tävling...
Ciao!
T-6 Äsch
Tänk er en ångbastu utan värme men med en stor jäkla Carola-fläkt. Så är vädret på Ölmetorp idag...Ska ju cykla och har ingen regnjacka. Jag tror att vi åker hem till Linkan!
*************
Det blev bara en knapp timme på testcykeln på gymmet + lite magstyrka och stretch. Inte ok.
T-7. Skogspromenad och sighting
Det blev bara 1500 simning idag. Det var ganska lugna 1500 m också, jag tränade på att simma rakt, dvs att sätta handen i rak linje från axeln, jag tog sikte på ett träd eller något annat "landmärke" här ute i urskogen och simmade rakt mot det utan att titta upp, det gick kanonbra! Bang on target varje gång. Efter det tränade jag på att "sikta" eller "sight:a" i hög fart, för min del funkar det klart bäst att titta och sedan falla ut i andning, inte ner och borra igen då får man ju andnöd!
På eftermiddagen var planen att springa en runda men benhinnorna har av någon anledning gjort sig påminda de senaste dagarna så vi tog en skogspromenad istället. Jag läste i Runners World att långpromenad var ett bra substitut för distanslöpning, man stärker muskler och senor på i stort sett samma sätt, även om jag nog tror att resultatet blir sämre när man går än när man springer, eller?
Stilstudie i dikesklättring
Anyways, Anna och jag + L-G och Helena (mina svärföräldrar) gav oss ut i regnet. Planen var att hitta en liten stuga som heter Granstugan. Det gick inte. Vi hamnade däremot i en liten fiske-göl med det vackra namnet Göltorpagölen, bodde Göltorpagöltorpar´n där i sitt torp? Vi lärde oss hur en åkergroda ser ut och hur en bofink låter. Kanske inte upplevelser man har nytta av i Kalmar men allt kan ju inte handla om triathlon!
Avlsutar med ett citat från Colting som jag tycker är väldigt bra. "Det är inte mycket som blir bättre av att inte springa.". Tänk på det.
T-8. Cykeldistans
Lika bra att få det gjort. Någon gång denna helg var planen att få ett långt cykelpass. När jag åkte ut till landet igår hade jag bara med kort-kort (kort ärm på tröja och inga benvärmare, för er som inte är så insatta i cykel-lingo) plus en vindväst att ha i bakfickan ifall det skulle bli regn. Idag åkte allt på och det var ändå svinkallt.
Jag stack ut kl 1030, då var det mäktiga 14 grader varmt. Rundan började från Ölmetorp mot Rejmyre, väl där började jag få upp värmen något. Körde sedan vidare till Hävla som bortsett från alla byggnader som uppförts efter år 1900 är ganska fint! Detsamma gäller Vingåker som var nästa håla som passerades, en huvudgata som liknar Arvikas förutom att raggarbilarna är utbytta mot 740-svennar på väg till Factory Outlet. Efter Vingåker rullade jag norrut, planen var passera Läppe som ligger vid Hjälmarens strand. Vänner till familjen har sommarstuga där, kul att se hur det ser ut. På något sett hamnade jag fel och helt plötsligt stod det Läppe 9 till vänster, jag kollade på Google Maps och såg att jag åkt länge österut än planerat. Eftersom jag misstänkte att rundan skulle innehålla många fler små felnavigeringar accepterade jag denna genväg och fortsatt mot Julita.
Nu hade jag kört ca 80km och var i stark motvind på väg mot en av vägarna som går norrut från Katrineholm, det lockade att svänga söderut och följa den ändå ner till Kholm och sen tillbaka till Ölmetorp men jag bet ihop och fick faktiskt lite extra energi när jag blev passerad av en EU-moppe som jag kunde pace:a in mot byn med det vackra namnet Äs.
Efter Äs åkte jag mot Eskilstuna och hann halvägs ungefär innan det dök upp en asfalterad väg söderut igen. Jag irrade söderut och hamnade till slut i Valla som ligger strax öster om Katrineholm, därifrån var det cykelväg rakt in till byn och snabbstopp på Shell för korv och cola. Jag hade bara 3 bananer med mig ut så energinivån var låg.
Sista 2,5 milen från Kholm till Ölmetorp gick fort! Medvind, hemlängtan och korvmage...underbart! Känns skönt att ha denna runda gjord. Det jobbigaste med distans (utan sällskap) är att det blir väldigt ensamt. Jag brukar alltid få en låt "på hjärnan" och idag var det Härjarevisan"...bränna röda stugor slå små barn och säga fula ord.." Kommer ihåg en gång för typ 2 månader sedan där jag 6 timmar själv nynnade på "Hej hej Monika", det var en hemsk dag.
Totalt 4 timmar och 53 minuter. 150km. 30,7 i snitthastighet.
För er som inte hängde med i geografin finns här en länk till rundan
T-9. Vilodag
Benen känns bra. Benen känns bättre än väntat. "Skavet" känns inte bra. "Skavet" känns sämre än väntat.
Detta gör att jag vilar idag och hoppas på långtur med cykeln i Södermanland imorgon. Anna och jag är nu installerade i lill-stugan på landet. Potatis och lax på spisen, en liten sallad och en stor tillbringare vatten på det, får väl duga en torsdag-kväll?
Tokvila efter simning, innan sista 12km hem
Måste bara dela med mig av denna bild från gårdagen, inte nog med att man är smal, man är blek också...ojoj, trodde jag skulle se ut som Henrik Dagård in his prime efter det här året =)
Peace out!
T-10. Löptest
Alle - festar lika bra som han springer
30km löpning står på schemat idag, det är den längsta distans jag någonsin sprungit. Tänkte ladda med gröt, kebab och mycket vatten...mängder med energi in bara! Planen är att springa över Eklandskapet till Östgötaleden och sen följa den till asfaltsvägen mellan Kolbyttan och Sturefors, där tar vi (jag och Alle) vänster ner till Sturefors och ut till badet. En kort simtur och sen tillbaka igen. kommer att bli en HÅRD eftermiddag. Jag meddelar senare hur det gick. So long!
*********
Det blev en hård eftermiddag! Vi sprang vilse i spenaten och kom ut vid Landeryds GK, sen blev det cykelbanan till Sturefors. Simningen vid badet gick bra, jag hade simglasögon i vätskebältet så det blev ett fullgott pass (något kort). Det var skönt att svalka av sig lite också.
På väg hem var det stappligt i början sen blev det bättre...sen blev det sämre...sen blev det ännu sämre. Då fick jag lägga mig ner och vila fötterna lite, värmeutslag över hela bröstet och benen, ont i stort sett överallt. Med 3 km kvar var humöret ändå på topp, vi pratade om allt vi skulle äta på kvällen =)
Nu sitter jag här och har INTE ont i benhinnorna eller något annat. Test OK.
Nedräkning till Kalmar. T-11
Ska försöka räkna ner sista dagarna inför start och delge känslorna som svallar fram när utmaningen rycker närmare. Idag skulle jag ha tagit cykeln till kusten och testat open water i havet, tyvärr har jag ett skavsår efter helgen som gör det helt omöjligt. Imorse hade jag cykelbyxorna på mig men kunde ju knappt gå! Lika bra att ge upp, brygga en kopp kaffe och skriva ett blogginlägg istället. Simningen blir av men cykeln får vila 2 dagar.
Anna har hojjat iväg och vi ska träffas i Åtvid om sisådaär en dryg timme, sen bär det av till Falerum för att hämta upp en kille som kommer att utgöra hårt motstånd i Kalmar! Du vet vem du är =)
Mannen i fråga sprang med lätta steg ifrån mig efter 16km av söndagens 20. i 3.55-4-tempo försvann han iväg och jag var rejält distanserad i mål, sanslöst starkt jobbat!
Fredriks senaste träningspass
- 28/7 Cykling - Tempo 40 min 20 kmKort sväng på tempohojjen för att känna så att växlar och annat var ok efter mek och tvätt. […]
- 27/7 Simning - Öppet vatten 20 min 1 kmPremiärsim vid Sigges beach, fint fint! […]
- 26/7 Cykling 100 min 53.95 kmRängen runt med hyffsat tryck i pedalerna. […]
Martins senaste träningspass
- 29/7 Simning - Bröst 20 minlite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra... […]
- 28/7 Löpning 17 min 4.19 kmpigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag! […]
- 26/7 Cykling 50 min 30.12 kmEn värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:) […]
Recent Comments
- Elin Karlsson on T-1 Lycka till Fredrik!
- Linda on Sövde race report
- Obi on Sövde race report
- Odda on Sövde race report
- Fredrik on Inför Sövde ½-ironman
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson