Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
Ikväll lades sista pusselbiten i Vasalopps-förberedelserna. Olstorp var arenan och det blev totalt 30km i snabba, relativt isiga spår. Jag fokuserade på att köra kontrollerat och försöka hitta ett distanstempo som skulle kunna vara Vasaloppsvärdigt, det är inte lätt! Det blir väldigt lätt att man trycker på lite förbi någon åkare eller uppför någon liten springbacke och vips ligger man högre i puls och armarna börjar kännas. Idag hade jag riktigt dåligt fäste, det är hopplöst även i småbackarna i Olstorp så för att spara på armarna i VL är det nog oerhört viktigt med fästet. MEN skulle jag vara tvungen att välja skulle jag nog ta glid före fäste, det är ändå istort sett nerför hela vägen från Sälen till Mora =) Efter första backen når vi högsta punkten sen går det i etapper nerför hela vägen.
Det finns en del orosmoln på himlen inför söndagen:
1. Vädret
För några dagar sedan visade YR på plusgrader under söndagen, igår var det dock minus igen och nu är det fortfarande minus men en elak front med plusgrader utlovas redan på måndagen, bara inte den rullar in ett dygn tidigare.
2. Vallan
Daniel Brengdahl gjorde ett strålande Öppet spår i söndags, han hade vallat med Pölders grundvalla (vi gillar inte Pölder) och ett lager högflour ovanpå det. Det höll i 30km sen uppfattade han att glidet var sämre än hos övriga. Hans förslag på lösning var naturligtvis dyrare valla =) Pulver! Jag är skeptisk, Brengen hade ju bra glid i början så då skulle pulvret hålla bättre än högflouret? Kan vara så, nån duktig vallare får gärna reda ut detta, på fredag bär det av mot vallaboden för att fixa laggen.
3. Bindningarna
Salomon har lagt ner sina fjäderupphängda SNS-bindningar, det är en helt annan teknik till nästa år och vi är många som vet varför. ALLA jag känner som kör på Salomonskräpet har haft problem. Själv har jag hittills bara tappat en justerskruv så med lite silvertejp håller (kanske) grejerna ihop till Mora, väl där väntar Martin Karlsson skidbål alternativ jordens reklamation till Salomon. Om dom hänger sig så platsgrejen under pjäxan lossnar och man trampar på den hela tiden finns bara ett knep. Stanna och flåsa/andas på den tills den tinat och går att trycka tillbaka, sen är det bara att köra med sladderskida så gott det går (utan bakre infästningen kopplad alltså).
Nog neggat! Det kommer att gå hur bra som helst! Ska bli härligt att uppleva denna klassiker. Målet är 6 timmar men det ska mycket till för att lyckas. Med rätt före, hela bindningar, rätt disposition och en god skopa jävlar anamma kan det gå. Lycka till alla som kör!
Syaslingan
Vilken dag det blev! Nocout.se hade 8st skidlöpare på startlinjen när skottet small kl 10.00 på söndagen. Mitt mål var som jag skrev att stå långt fram och det lyckades jag verkligen med, jag hade en elitlöpare framför mig och drygt 500 bakom mig. Det var minst 10 spår brett ut ur stadion så det var ingen trängsel första 30 meterna, sen blev det värre...Upp i första backen var det många armbågar. Eliten hade Björn-Lind-hoppat sig iväg över fältet så det var vi vanliga dödliga kvar i fighten upp i skogen. Stav mot stav och axel mot axel gick första kilometern ändå hyffsat fort, 3min 45sek. Jag var beredd på att ge allt från start för att hamna i en bra grupp och kunna dra nytta av det på de långa stakpartierna. Andra kilometern fick därför bli den snabbaste av alla, det var bara att öppna spjällen och ge allt för att hänga med och skapa rätt förutsättningar, oj vad det gick, 2:a km på 3min 9sek (snabbaste på hela dagen).
Det flöt på bra de första 2 varven. Daniel Brengdahl kom ifatt efter några km och vi hade sällskap ett bra tag. Han gick urstarkt ut på 3 varvet och gjorde några snabba attacker för att gå ifatt en ensam åkare som fått lucka och jag hade inget att svara med. Inget alls. Det var bara att koppla på damage control och inte låta farten droppa för mycket. Miltiderna blev:
35.30
36.39
38.00
35.23 (ca 900m kort)
Placeringen blev 54:a (av 269 i H21). Det var väl helt enkelt så att det inte fanns mer! Har spenderat eftermiddagen med att (förutom pizza och sömn) analysera andra seedningslopp och det verkar som att det blir minutmarginal till startled 3 även denna gång. Tror inte att det kommer räcka denna gång heller men det är skit samma, då står jag väl där jag förtjänar?
Martin körde stabilt och hade en tuff kamp med Henry där det slutade i spurt som vanns av Martin. De båda gick in under 3 timmar, well done! Anna och Elin fajtades i damklassen och Elin gick segrande efter ett starkt sista varv. Sofia och Lisa kämpade fint så det var på det hela en mycket lyckad dag för Nocout.se!
Skribenten på Vasacamp
Inför Sya-slingan
Imorgon är det dags för Sya-slingan! 40km och finfina 10km dubbelspår, och tur är väl det med tanke på att det kommer att stå närmare 600 personer på startlinjen. Jag kommer i alla fall att "hänga på låset" för att få skidorna så långt fram som möjligt. I övrigt är uppladdningen inte mycket att orda om. Idag blir det vila och valla. Inget högflour-tjafs som det snackas om på Funbeat-forum och annat, putsa upp glidytan lite och förbättra fästzonen sen är det bara att låta armar och ben tala.
Nocout.se har många åkare till start, ska bli kul att se de interna fighterna inom klubben! Anna mot Elin kommer bli en nagelbitare! Elin har favoritskapet efter Grotfallsrundan men Anna körde starkt på Vasacamp. Vi ses på Sya Skidstadion
Slaktade kalvspår på Vasacamp
Vasacamp dag 1
Vi parkerade bilen vid Tandådalen, fyllda av förväntan. Skulle spåren vara preparerade??? Det står på nätet att de prepareras vid behov. Vad betyder det? Hur som helst möttes vi av superfina spår. Helt perfekta, möjligen något sträva. Målet var 3-4 varv runt Kalven, det blev precis så kan man säga. Martin körde starkt och tog nog i lite för mycket ibland då han 3 gånger gjorde som draghundarna i hundspannen och rullade sig i snön för att kyla pälsen. Alla Nocout:are körde mellan 3 och 3,5 mil och det var ganska trötta skidlöpare som begav sig på Göteborgs-afterski med två machosnubbar på scenen och horder av medelålders swingers i publiken. Underhållande? Indeed! Frågar Lars vars rumpa var hett villebråd bland damerna!
Mössa och t-shirt. Obligatoriskt!
Grotfallsrundan!
Grotfallsrundan! Löst både i spåren och bredvid, vi var många som hade problem med att få stakningen att fungera. Det hade däremot inte Daniel Thynell som vann i stor stil!
För egen del började tävlingen inget vidare, jag och Martin stod precis bakom elitledet och hade bra position ner för första backen, det blev väldigt trångt och vurporna var ett fakutm. Jag gick omkull men slog inte av någon stav eller skida så det var bara upp och iväg. Snittet var högt från start (över 17km/h i snitt efter första milen) och sjönk sen sedan hela tiden för att tillslut landa på 15,14km/h. Målet var att hålla under 4 min per km och det gick precis! Sista 15km var en strid med en annan åkare, väldigt roligt! Mindre roligt att han gick ifrån trots att jag skapade en liten lucka uppför sista backen. Det verkar vara med skidåkning som med cykel, det går bra uppför men sämre på platten.
Anna var med och körde jättebra! Hon tog sig igenom loppet bara några minuter långsammare än rutinerade Elin Karlsson. Martin K hade det tungt men körde stabilt och gick in på 3.07. Min tid blev 2.31 och placeringen 45. Mer sånt!
50 graders temperaturskillnad
Satt och filosoferade lite över funbeat-registreringarna och hittade att den varmaste respektive kallaste träningen detta år skiljer mer än 50 grader i temperatur. I Spanien i somras hade jag en löprunda i dryga 30 graders värme och nu i lördags var det -21 när vi parkerade i Sya. Jag gillar verkligen variation i träning och det verkar som att 2009 blir svårt att slå, åtminstone temperaturmässigt.
På tal om temperaturskillnad. På onsdag åker Anna och jag till Guadeloupe i Västindien, jag lovar att det inte blir en enda bild med frost i skägget därifrån!
- 9 idag, ganska kallt det med
Skägget
Liten extrautmaning i Vasaloppet är vadet med Nihlén =) Läs om vadslagningen på Skägget-sidan.
Nocout.se Training Day 2
Andra träningsdagen i Nocout.se-historien är avklarad! En härlig dag med trevligt umgänge och hög puls!
Vi träffades kl 10 i Ryd motioncentrum, luftfuktigheten var nära 100 och temperaturen nära 0. Prick 10:00 stack långlöpargänget iväg, 7 stycken löpare med ambitioner att ta sig till Kärna Kyrka och tillbaka. 20 minuter senare stack en lika stor grupp löpare ut på rundan som hade vändpunkt vid fam Karlssons checkpoint vid bron under motorvägen, inte den mest naturfagra plats i Linköping men stoppet blev mycket trevligt med varm saft och fotosession. De båda gängen kom ungefär samtidigt tillbaka efter att ha avverkat 12km resp 7,5 km.
Del två av träningsdagen var Crossfit. 10 stationer, en lätt och en tung variant av varje och 2 minuters plåga innan snabbt byte till nästa. Det var stenhårt från första minuten till sista. Vi var indelade i lag om två och två så tävlingen var given och för allas trevnad lät vi Karlsson vinna, han blev så glad att han spydde efter, precis den avrundning vi planerat =)
Just det! En annan stor grej idag var bokning av hotell till Kalmar ironman! Best Western Kalmarsund ligger bara några 100 meter från starten. Anna och jag åker ner två dagar innan för att reka allt och testa att simma i bukten...längtar!
Rapport och bloggtips
Hej bloggen! Det var länge sen! Tänkte köra en liten rapport för att inte totalt tappa tempot.
Trots minimalt bloggande händer det en del i ironman-träningen, igår besegrades 2,5:an i Ryd inte mindre än 3 varv! Det låter inte som en bedrift men för någon månad sen hade det inte gått, benhinnorna är på gång nu! Pratade med David Nilsson ikväll om att köra Akele-träningarna nån torsdag...det vore nåt det!
Förutom patetiska rehab-pass i Ryd och Vidingsjö hinns det med distanspass på cykeln varje helg, minst 3 timmar en av dagarna och valfri lång/dubbelaktivitet andra helgdagen. Denna helg blir valet enkelt! Det är Nocout.se:s andra Training Day! Kort-löpgruppen leds av mig medan Martin tar täten med långdistansarna. Planen är sen att gå lös på allehanda naturliga och onaturliga styrkeövningar och krossa under Coach Nihléns ledning. Kommer garanterat bli en bra dag, om inte annat för den varma blåbärssoppan!
På söndag är det distans med CK Hymer, minst 3 timmar utlovas. Jag kommer att hålla 3 timmar per distanspass fram till jul sen ökar det till 5 timmar...längtar!
Bloggar-Rasmus
Måste för övrigt tipsa om min cykelkompis Rasmus utmärkta bloggande på ckhymer.com! Spana in den så hörs vi inom kort igen!
Hos Pölder som om det vore Ullared!
Då kom så den lördagen skidtillverkarna väntat på, lördagen då det skulle säljas slut i hela Nässjö! Och jag lovar er att det finns ett och annat par skidor i den byn. På väg ner mot höglandet låg det små snöhögar i vägkanterna, väl framme dominerade leran på gårdsplanen framför Pölders, till det yttre, föga imponerande butik. Inuti imponerar han desto mer! Skidor i mängder och alla tänkbara tillbehör. Martin hittade direkt den coolaste av de alla BLIZZ-SKÄRMEN!
Salomonkillen fick tag i oss och på den väg vandrade vi 4 timmar bland hyllorna fyllda av såväl hårda som mjuka klappar. Min nya utrustning består av Salomon Equipe 9 med superlätta kolfiberstavar till, ett Craftställ som sitter lagom tajt för träning men lite för slappt för tävling så det blir ändå att inhandla en kondom till tävlingarna drar igång. Vi ses på Sya skidstadion!!
Fredriks senaste träningspass
- 10/3 Simning 40 min 1.5 km1000 SKIPS. 5x100 fritt. Träningsvärk deluxe. […]
- 9/3 BodyPump 55 minMest som stretch, skönt att mjukstarta lite. […]
- 7/3 Skidor 361 min 90 kmVasaloppet. Väldigt nöjd med att klara medaljen, dock missnöjd med skidorna som inte fungerade bra på hela dagen. Lämnade in på Toko vallaservice 2 ggr men det blev bara marginellt bättre. På min pulsklocka hade jag 5.58 i tid (snitthastighet 15.1km/h) så det var lite surt att missa 6h, jag trodde jag hade det när jag gled in i Moraparken. Hur som helst är […]
Martins senaste träningspass
- 10/3 Roddmaskin 3 min 1 km3:13:7 - nytt PB med en sekund. kanske har 1-2 sek till i kroppen men inte mer... frågan är om det räcker till silvret!? […]
- 9/3 BodyPump 60 minblandad musik inför nästa veckas release! […]
- 8/3 Roddmaskin 3 mingick fullt men inte ultramax.. men det räckte till mjölksyra de luxe.. det kommer bli ett krig på lördag! […]
Recent Comments
- Matte on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson