Vasacamp dag 1
Vi parkerade bilen vid Tandådalen, fyllda av förväntan. Skulle spåren vara preparerade??? Det står på nätet att de prepareras vid behov. Vad betyder det? Hur som helst möttes vi av superfina spår. Helt perfekta, möjligen något sträva. Målet var 3-4 varv runt Kalven, det blev precis så kan man säga. Martin körde starkt och tog nog i lite för mycket ibland då han 3 gånger gjorde som draghundarna i hundspannen och rullade sig i snön för att kyla pälsen. Alla Nocout:are körde mellan 3 och 3,5 mil och det var ganska trötta skidlöpare som begav sig på Göteborgs-afterski med två machosnubbar på scenen och horder av medelålders swingers i publiken. Underhållande? Indeed! Frågar Lars vars rumpa var hett villebråd bland damerna!
Mössa och t-shirt. Obligatoriskt!
Försnack: Karlsson vs. Pölder
Skidsäsongen är i full gång och förutsättningarna är bättre än nånsin! De senaste årens gröna vintrar är äntligen till ända och också allt tjat om att växthuseffekten aldrig mer skulle låta oss nordbor få se snö igen; Härligt! För oss skidåkare finns nu fina spår lite varstans men de finaste spåren finns självklart i Sya! I Skrivande stund har jag ca 11 skidmil i benen från skidstadion och fler lär det bli framöver.
Det finns bara ett problem so far, jag har brottats med dåliga skidor. Efter att ha haft monsterbra skidor under Öppet spår förra vintern är nu allt glid som bortblåst. Det jag har gjort är följande: 1) stenslipat dem hos Pölder. 2) lagt på grundparafinering enligt konstens alla regler 3) skippat tejpen och kör endast burkvalla.
Vad är då felet? Eftersom jag inte kan kalla mig för vallaexpert så är det förmodigen jag själv som inte fått till det i Syas vallabod, men det kan också vara så att Pölders stenslip inte är så bra som han själv uttrycker det (kingarnas king-slip). Så , jag tar givetvis chansen att provocera nasaren från Nässjö och säger; Pölder har förstört mina skidor. Punkt!
Åtgärd: Jag har nu inhandlat en Kuzmin stålsickel. Kuzmins teori går i enkelhet ut på att om man stålsicklar skidorna behöver man inte hålla på med en massa glidvalla o annat utan skidorna får samma glidegenskaper ändå. Dessutom suger de inte åt sig lika mkt smuts över en längre distans och behåller då glidet bättre vilket skulle gynna tex vasaloppsåkare. Om detta skulle visa sig vara sanning skulle det betyda slutet för vallatillverkare vilket gör att de naturligtvis hävdar motsatsen. Alltså, jag försöker inte bara fixa skidorna utan jag tar strid mot vallatillverkarna.
Det som kryddar anrättningen är att Tony Pölder himself är en av de som tokdissar Kuzmins uppfinning. Livrädd för att inte få sälja sina vallor och se cashen rulla in hävdar han bestämt i sin blogg att stålsickling är skit! Således; jag går även en match mot självaste Tony Pölder.
Så, under kvällen har jag nu varit ute i vallaboden och stålsicklat mina skidor, jag har även rillat dem med min nyinköpta ToKo riller och skidorna är nu redo för ett första test som kommer ske imorgon (6/1). Jag kommer givetivs rapportera resultatet här på bloggen under resten av veckan så håll utkik!
Tillsist måste jag säga att förra årets åkattraktion ute i Sya - "Evas backe" nu får lämna plats åt "Östens kurva" som är en riktig utmaning - speciellt med ett igenimmat Blitz-visir på huvudet! Ur Spår!
Nocout.se Training Day 2
Andra träningsdagen i Nocout.se-historien är avklarad! En härlig dag med trevligt umgänge och hög puls!
Vi träffades kl 10 i Ryd motioncentrum, luftfuktigheten var nära 100 och temperaturen nära 0. Prick 10:00 stack långlöpargänget iväg, 7 stycken löpare med ambitioner att ta sig till Kärna Kyrka och tillbaka. 20 minuter senare stack en lika stor grupp löpare ut på rundan som hade vändpunkt vid fam Karlssons checkpoint vid bron under motorvägen, inte den mest naturfagra plats i Linköping men stoppet blev mycket trevligt med varm saft och fotosession. De båda gängen kom ungefär samtidigt tillbaka efter att ha avverkat 12km resp 7,5 km.
Del två av träningsdagen var Crossfit. 10 stationer, en lätt och en tung variant av varje och 2 minuters plåga innan snabbt byte till nästa. Det var stenhårt från första minuten till sista. Vi var indelade i lag om två och två så tävlingen var given och för allas trevnad lät vi Karlsson vinna, han blev så glad att han spydde efter, precis den avrundning vi planerat =)
Just det! En annan stor grej idag var bokning av hotell till Kalmar ironman! Best Western Kalmarsund ligger bara några 100 meter från starten. Anna och jag åker ner två dagar innan för att reka allt och testa att simma i bukten...längtar!
Tips från coachen!
Satt och läste senaste utgåvan av Runners world och hittade en artikel som vände sig till alla nybörjare inom löpning, en sida med frågor och svar för de som ska springa sitt livs första lopp. (eller för de som aldrig lärt sig av misstagen) Även om frågorna kanske är berättigade så finns det ett stort mått av underhållningsvärde i dem också. Kanske för att man känner igen sig i att göra just vad tidningen rekommenderar, men kanske främst för att man oftast gjort tvärtom. För vem har inte startat ett lopp alldeles för hårt, iklädd bomullströja och med alldeles för mycket pasta i magen?! Här kommer de iallafall;
Ska jag äta en stor tallrik pasta kvällen innan?
Nej, att "ladda upp" kvällen innan kan leda till en "urladdning" dagen efter. Ät en normal portion med varierad hälsosam mat.
Ska jag använda tävlingens t-shirt under loppet?
Tyvärr är de flesta t-shirt man får vid tävlingar gjorda av bomull. De blir tunga när de suger åt sig svett. Spara istället t-shirten till efter tävlingen, den kan ge hög skrytfaktor.
Jag ser folk värma upp med snabba ruscher. Ska jag hänga på?
Nej, värm upp 30 till 40 minuter innan loppet genom att gå i fem minuter, jogga lätt i fem minuter och gå i fem minuter. Därefter kan du höja takten lite under nästa fem-minutersjogg. Promenera sedan till startområdet.
Var ska jag ställa mig i starten?
Ställ dig långt bak i fältet där atmosfären är avspänd. Starta också långt ut på sidan så att du kan promenera då och då om du känner att du behöver det.
Bör jag springa så fort som möjligt i början?
Nej, även om löparna runt omkring dig drar iväg som raketer, försök stå emot och spring i ditt eget tempo. Det kommer löna sig längre fram i loppet.
Vad händer om det regnar?
Löpartävlingar ställs inte in på grund av regn. Ha på dig en löparkeps, och innan start en stor plastpåse på överkroppen med hål för armarna, som du kan slänga strax innan startskottet går.
Vad gör jag om jag kommer sist?
Det kommer du förmodligen inte att göra. Det är väldigt ovanligt. Men om det skulle hända så räkna med att publiken kommer att heja extra på dig. Den som kommer sist kan möta lika mycket jubel som den i täten. Gratulera dig själv till att ha spöat alla de tusentals i ditt bostadsområde som fortfarande ligger hemma och sover.
Som ni kanske redan läst tidigare i bloggen så har jag och Fredrik (med flera) startat en ny idorttsförening; www.NocOut.se som vänder sig till dig vare sig du skrattar åt ovanstående frågor& svar eller faktiskt känner att de är till hjälp. En klubb för alla oavsett vilken idrott man pysslar med eller var i landet man bor. Klubben kommer även annordna sociala aktiviteter som afterwork, fester och träningsläger där man får chansen att utbyta erfarenheter med likasinnade. Ta en titt på hemsidan och registrera din mailadress för löpande info!
I helgen börjar träningen!
Både Martin och jag har visserligen kommit igång med lite träning men tanken är att nu börja öka mängd och sakta men säkert hitta formen inför Kalmar. Med succéintresset för klubben NocOut.se ser vi fram emot många nya träningskompisar nu inför de hårda vintermånaderna, gå in på webben och anmäl dig till NocOuts nyhetsbrev, det är inte bara snyggt, det är innehållsrikt också!
Mängden/schemat första perioden är ungefär:
Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.
Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna
Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo
Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.
Kraftloppet, en strålande laginsats!
Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.
Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!
EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!
|
Sträcka |
Längd |
TEAM-runners |
Tid (km. tid) |
Mixed placering |
Mixed bästa tid (km. tid) |
Totalt bästa tid |
Totalt placering |
| 1 |
5.8 |
Elin Karlsson |
25:49 (4:27) |
9 |
20:18(3:30) |
19:27 (3:21) |
23 |
| 2 |
7.5 |
Martin Karlsson |
31:50 (4:15) |
9 |
27:08 (3:37) |
25:52 (3:27) |
18 |
| 3 |
8.8 |
Mattias Sjöberg |
35:14 (4:00)* |
2 |
31:16 (3:33) |
30:01 (3:24) |
5 |
| 4 |
5.7 |
Angelica Billevik |
26.16 (4:36) |
8 |
21:59 (3:51) |
19:54 (3:29) |
18 |
| 5 |
8.7 |
Fredrik Carlén |
35:43 (4:06) |
2 |
34:05 (3:55) |
30:45 (3:32) |
3 |
| 6 |
3.5 |
Fredrik Carlén |
13:28 (3:51) |
1 |
13:28 (3:51) |
10:21( 2:57) |
4 |
| 7 |
10.9 |
Anders Larsson |
44:48 (4:07) |
8 |
40:04 (3:40) |
35:02 (3:12) |
20 |
| 8 |
5.3 |
Marie Simonsson |
24:04 (4:32) |
5 |
19:40(3:42) |
19:14 (3:36) |
16 |
| 9 |
6.0 |
Jonas Andersson |
27:14 (4:32) |
10 |
24:24 (4:04) |
21:40 (3:36) |
19 |
| 10 |
9.8 |
Johan Lindgren |
35:09 (3:35) |
1 |
35:09 (3:35) |
31:53 (3:15) |
3 |
| Totalt |
72.0 |
5:01:35 (4:11) |
2 av 39 lag |
4:38:52 |
4:19:24 |
6 av 71 lag |
Malta – Sverige (0-1). Fredrik – Benhinnor (0-1)
Det har ju skrivits en del om benhinnor på den här bloggen, jag har fått många bra tips! Senast ut var att ta det väldigt lugnt och att inte springa på hårda underlag, öka distansen sakta och ha bra skor och sulor.
Jag har tagit det lugnt och inte sprungit ett enda steg på asfalt, aldrig löpning två dagar i rad och lugnt tempo. Ikväll joggade jag runt Ryd 5:an i sakta mak och kände ändå av benhinnorna. Nu får det vara nog, jag beordrar mig själv 3-4 veckor utan löpning, inköp av laserskurna sulor och en sån mjukstart så att stavgångstanterna i Ryd swischar förbi mig.
Mer simning och cykel framöver!
Det är ju lugnt ju, 332 dagar kvar. Sverige vann ikväll, det gjorde benhinnorna också och nästa sommar spelar varken Malta eller jag fotbolls-vm....men vi springer =)
En perfekt helg!
Den här helgen var planen att få ett bra cykelpass på lördagen och ett hårt simpass på söndagen, för en gångs skull blev det precis som jag tänkt!
Klassiskt foto från träning 2006 när Lunken försökte lyfta ett träd...
Kl 0900 på lördagsmorgonen rullade de CK Hymer-cyklister som var hemma iväg från klubblokalen, Michael Almsin var med första timmen för att sedan vika av mot Mikivers hemvist i Gällsta Lundby och hämta Hymerbussen som skulle gå mot Götalandsmästerskapen på söndagen. Det är en stark kille så det var skönt att ha honom med som draglok. En annan stark kille är Andreas Lundqvist som sin vana trogen satte upp ett högt tempo redan första biten ut ur Linköping. Jag tvingades gå fram och göra lite dragjobb 10-15 minuter mellan Skeda och Skeda Udde och det sved rejält i benen! Efter Haraldsbo kom motvinden tillbaka när vi svängde vänster ut över gärdena, Lunken (Andreas) körde på som om inget hade hänt och vips var den lilla klungan borta och Lunken själv i täten. Så såg det ut resten av passet, Lunken dunkade på med mig på hjul och lite då och då väntade vi in dom som fått släppa. Det var jobbigt men grymt bra kvalitet på passet! Mer sånt i vinter!
Spana in passet på Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/12614049
På lördagskvällen var det middag och alldeles för många glas vin så söndagens träning fick en sen start. Först ut var löpning, ingen fart alls, precis enligt planen håller jag både fart och distans nere för att få bukt med benhinneproblemen. Har förresten bokat tid hos Foten för att fixa sulor, hoppas det hjälper! Rydfemman avverkades i underbart tidig-höst-väder, det tog 23 minuter men det spelar absolut ingen roll. Efter löpningen stack jag hem och greppade simväskan för vidare transport till simhallen. LASS körde stenhårt på bana 5-6-7 och 8 medan jag och 2 andra medelmåttor fick hålla till på bana 1-2-3.Passupplägget var
500 SKIPS (sim-kick-medley-pull-sim)
4x 200 frisim med paddlar
2x (10x25) start var 30:e sekund.
Simningen är VÄLDIGT rolig just nu så även om andnöden var svår efter 10x25 så var humöret på topp. Än bättre blev det när jag kom hem, slog på Eurosport och upptäckte att Roberto Vacchi var tillbaka i kommentatorbåset. Målgång uppför i Vuelta España till Alto de Aitana, såg länge ut som att Cofidis-cyklisten David Moncoutié skulle ta hem det men till slut blev det min Facebook-kompis Damiano Cunego som var först upp till toppen! Vi är inte kompisar på riktigt såklart men visst är det väl kul att skryta med sådana connections =)
Nu väntar vi på spänning på rapport från Martin och Omberg, inte lika högt som Alto de Aitana men högintressant ändå!
Inför helgen
På söndag sträcker Martin ut hela benlängden på Omberg, höften är fixad och formen god, jag tror att han kommer att göra det mycket bra!Själv har jag haft lite känningar i benhinnorna under en längre tid, ska ta detta på fullt allvar och inte stressa benen med ett lopp. Jag önskar Martin all lycka till på berget och siktar på att själv ha en lugn helg med mycket cykel och kanske en tur till simhallen (och kvalitetstid med min fru såklart!). Trevlig helg allihop!
Tempobågs-test mot Karlstad
I helgen var det 30-årsfest i Karlstad och för att inte tappa allt för mycket träning bestämde jag mig för att ta cykeln mot festlokalen. Målet var dels att få ett bra distanspass men även att testa en längre tid i tempobågarna.
Solen sken när jag gav mig av från Linköping strax efter kl 9 på lördagsmorgonen, det höll ungefär 20 minuter, efter det hopades molnen, vinden tilltog och en liten oro för regn började sprida sig i huvudet. Regnjackan låg inklämd under cykeltröjan så jag var rustad även för sämre väder så det var ändå lugnt. Vinden var stark och inledningsvis väldigt bra, hade sida medvind första biten upp till Tjällmo, därefter gick det sämre. Första timmen var snitthastigheten nästan 34km/h, sen sjönk den hela tiden medan terräng togs upp till Zinkgruvan, sista biten in mot byn var grusväg, i övrigt vackert med de djupa skogarna!
Från Zinkis körde jag lite fel men hamnade till slut i Askersund för att sedan segla vidare mot Laxå. Ute på slätten innan Laxsjöarna blåste motvinden från helvetet rakt i ansiktet, benen började bli sega och jag ville bara att Anna skulle dyka upp i bilen och erbjuda mig skjuts. Anna och Martin Nihlén åkte från Linköping kl 12 och nu var klockan ungefär 1230 så jag insåg snart att jag fick fightas med motvinden ett tag till. I Laxå åt jag upp det som låg kvar i ryggfickan, en banan och lite Euroshopper-choklad, sen vidare nordväst. Strax innan Degerfors tutade en bil till och passet var över. Nästan inget regn, mest medvind och allmänt skön känsla efter 4,5 timme i tempobågarna. Jag längtar till vinterns och vårens distans, då kommer det bli längre och förhoppningsvis (i vår) lite bättre snitthastighet. Denna gång landade den på 31,5km/h, målet på Ironman är att nå 35km/h i snitt, det ska gå!
Tiden i tempobågarna då? Jo, ganska bra, lite öm i vitala delar men rygg och annat som brukar kunna krångla kändes mycket bra!
Längtan till den riktiga träningen
Jag, Martin och säkert många andra nybörjar-triathleter längtar nog de här dagarna till "den riktiga träningen" börjar. Idag har Martin likt en Barracuda tagit sina första simtag i crawl-skolan och jag har kört ett stenhårt gympass följt av ett supermjukt löppass (4km) för att hålla benhinnorna i shack. Visst är det väl gott så, men vafan, man vill ju dynga 2km i bassängen eller springa 2 tim...det är ju det som är "den riktiga träningen"...
Jag vet, ta det lugnt, hålla sig skadefri och allt sånt. Man får väl helt enkelt bita ihop och konstatera att det mentalt är som många idrottare sagt (i efterhand):
Det är lättare att träna en timme än att inte göra det.
Godnatt.
Fredriks senaste träningspass
- 10/3 Simning 40 min 1.5 km1000 SKIPS. 5x100 fritt. Träningsvärk deluxe. […]
- 9/3 BodyPump 55 minMest som stretch, skönt att mjukstarta lite. […]
- 7/3 Skidor 361 min 90 kmVasaloppet. Väldigt nöjd med att klara medaljen, dock missnöjd med skidorna som inte fungerade bra på hela dagen. Lämnade in på Toko vallaservice 2 ggr men det blev bara marginellt bättre. På min pulsklocka hade jag 5.58 i tid (snitthastighet 15.1km/h) så det var lite surt att missa 6h, jag trodde jag hade det när jag gled in i Moraparken. Hur som helst är […]
Martins senaste träningspass
- 10/3 Roddmaskin 3 min 1 km3:13:7 - nytt PB med en sekund. kanske har 1-2 sek till i kroppen men inte mer... frågan är om det räcker till silvret!? […]
- 9/3 BodyPump 60 minblandad musik inför nästa veckas release! […]
- 8/3 Roddmaskin 3 mingick fullt men inte ultramax.. men det räckte till mjölksyra de luxe.. det kommer bli ett krig på lördag! […]
Recent Comments
- Matte on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson