Västra väggar

Har haft en så grym helg!

Det började med lördagens distans till Omberg, vackra vackra Omberg. Lunken, Martin, Gisslar, Brengen, Fäldt som sällskap, 17,7 mil i sadeln. Efter hemkomst till Linköping åkte Anna och jag till landet för att fira lillasyster Olivias examen och födelsedag. Jag packade ner nya trisuiten, våtdräkten, löparskorna. Söndagen bestod av kaffe, tårta, dammsugare (bakelsen), Polly, grädde, jordgubbar och massa andra nyttigheter. Vid kl 12 var det dags att bränna bort lite av fettet så jag krängde på mig våtdräkten och hoppade i vattnet. Det var svårt att få rytm i andningen i det relativt kalla vattnet. Jag frös inte men det var ändå svårt. simmade bara ut ur viken och tillbaka, ca 500m, så nu är premiären gjord. Upp ur vattnet och klev ur (precis som man ska) våtdräkten, snörade på löparskorna och sprang ut på skogsvägarna runt Selesjö. Anna var med första 7-8km, sen vek hon av hemåt för att plugga (tenta på tis), strax efter 1 timmes löpning kom svärfar Lars-Göran trampandes på gammelcykeln med en vattenflaska i handen, mycket uppskattat! Trippade på hela vägen hem utan känningar i benhinnor och klockade dryga 15km på 1.14.

Start för Open water

På eftermiddagen begav vi oss hem till Linkan. Jag var inte riktigt nöjd för dagen utan jag drog på trisuiten igen och stack ut på tempohojjen. Målet var en tidsattack på tempobanan Malmslätt - Vikingstad - Gammalkil - Nykil - Slaka. Hade så jäkla bra ben! Kraftig motvind första milen men ändå drygt 38 i snitt, efter G-kil fick jag medvind och kunde sträcka ut rejält. Framme i Nykil pekade hastighetsmätaren på drygt 39 i snitt så det fanns bara ett mål för sista milen: 40 i snitt!

Jag kämpade nära maxpuls hela vägen från Nykil ner mot Slaka och med 700m kvar slog klockan om till 40.0 i snitt, jag skrek till av glädje men kom snabbt på att det var nog bäst att andas istället. Pressade vidare sista lilla biten i ca 47 och lyckades klämma upp hastigheten till 40.1 km/h i snitt. Nu kan man väl ändå kanske kalla sig tempocyklist ändå? =)

Grattis förresten till Morgan som sprang Sthlm Marathon i mitt namn på 3:53!

Jag lovar att cykeln inte satt på taket hela vägen

Jaja, till slut kom jag till landet och Anna som väntade med bilen där grusvägen tar vid. Vi lastade på cykeln på taket och Anna åkte iväg, jag sprang de 3km in till stugan på lätta ben, det är skönt att få sträcka ut lite efter tempopositionen!
Kvällen bjöd på god mat, 2 glas vin och finfin utsikt över en spegelblank sjö.

Sämre fredagar har jag upplevt.

Långfredagens gäng: fr.v. Daniel G, Fredrik, Daniel B, Andreas, Michael J, Gustaf, Jakob, Leif och Rasmus. Martin saknas på bilden. Foto Mats Mikiver

Idag var första dagen på CK Hymers träningsläger. Målet är 24 timmar cykel på 4 dagar, det hade varit jobbigt som enbart distansträning men nu är det till råga på allt väldigt mycket intervaller inblandat.

Vi rullade ut kl 0900 imorse, turen gick mot Kolbyttan - Västerby - Brokind - Dal - Rimforsa - Ulrika - V Harg - Mjölby - Ullekalv - Mantorp. Efter 120km var vi alltså i Mantorp, närmare bestämt på Statoil-macken som även har skräpmats-Sveriges "next big thing" som granne (Frasses). Där mötte Coach Mikiver och Södergrann upp med bil. Nu var det lagtempo som gällde. Vi delade in i två grupper där jag hade turen att hamna i den långsammare. Vi klev på ganska bra i medvinden och även om förningarna var ojämna och för långa så hade vi bra flyt. Vi körde 15 minuter och vände sedan för att sakta rulla 15 minuter tillbaka, sen var det dags igen. Andra intervallen blåste det lite mer trots att det var samma väg...brukar låta så när benen blivit (som Mackan nyligen myntat) betongbruk.

5 timmar och 38 minuter på cykeln, nästan 17 mil får väl duga med tanke på att det imorgon väntar 2 x 3timmar intervaller. Nu mer mat och sömn!

Förresten, den här raden är precis tillagd på www.kalmartri.com, no return.

Carlén

Fredrik

IK NocOut.se

Sweden

EDIT: det blev till slut 50 mil distans och intervaller under de 4:a dagarna. Över 17 timmar på cykeln och rejält stumma ben.

Det finns bara ett problem so far, jag har brottats med dåliga skidor. Efter att ha haft monsterbra skidor under Öppet spår förra vintern är nu allt glid som bortblåst. Det jag har gjort är följande: 1) stenslipat dem hos Pölder. 2) lagt på grundparafinering enligt konstens alla regler 3) skippat tejpen och kör endast burkvalla.

Vad är då felet? Eftersom jag inte kan kalla mig för vallaexpert så är det förmodigen jag själv som inte fått till det i Syas vallabod, men det kan också vara så att Pölders stenslip inte är så bra som han själv uttrycker det (kingarnas king-slip). Så , jag tar givetvis chansen att provocera nasaren från Nässjö och säger; Pölder har förstört mina skidor. Punkt!

Åtgärd: Jag har nu inhandlat en Kuzmin stålsickel. Kuzmins teori går i enkelhet ut på att om man stålsicklar skidorna behöver man inte hålla på med en massa glidvalla o annat utan skidorna får samma glidegenskaper ändå. Dessutom suger de inte åt sig lika mkt smuts över en längre distans och behåller då glidet bättre vilket skulle gynna tex vasaloppsåkare. Om detta skulle visa sig vara sanning skulle det betyda slutet för vallatillverkare vilket gör att de naturligtvis hävdar motsatsen. Alltså, jag försöker inte bara fixa skidorna utan jag tar strid mot vallatillverkarna.

Det som kryddar anrättningen är att Tony Pölder himself är en av de som tokdissar Kuzmins uppfinning. Livrädd för att inte få sälja sina vallor och se cashen rulla in hävdar han bestämt i sin blogg att stålsickling är skit! Således; jag går även en match mot självaste Tony Pölder.

Så, under kvällen har jag nu varit ute i vallaboden och stålsicklat mina skidor, jag har även rillat dem med min nyinköpta ToKo riller och skidorna är nu redo för ett första test som kommer ske imorgon (6/1). Jag kommer givetivs rapportera resultatet här på bloggen under resten av veckan så håll utkik!

Tillsist måste jag säga att förra årets åkattraktion ute i Sya - "Evas backe" nu får lämna plats åt "Östens kurva" som är en riktig utmaning - speciellt med ett igenimmat Blitz-visir på huvudet! Ur Spår!

Vi träffades kl 10 i Ryd motioncentrum, luftfuktigheten var nära 100 och temperaturen nära 0. Prick 10:00 stack långlöpargänget iväg, 7 stycken löpare med ambitioner att ta sig till Kärna Kyrka och tillbaka. 20 minuter senare stack en lika stor grupp löpare ut på rundan som hade vändpunkt vid fam Karlssons checkpoint vid bron under motorvägen, inte den mest naturfagra plats i Linköping men stoppet blev mycket trevligt med varm saft och fotosession. De båda gängen kom ungefär samtidigt tillbaka efter att ha avverkat 12km resp 7,5 km.

Del två av träningsdagen var Crossfit. 10 stationer, en lätt och en tung variant av varje och 2 minuters plåga innan snabbt byte till nästa. Det var stenhårt från första minuten till sista. Vi var indelade i lag om två och två så tävlingen var given och för allas trevnad lät vi Karlsson vinna, han blev så glad att han spydde efter, precis den avrundning vi planerat =)

Just det! En annan stor grej idag var bokning av hotell till Kalmar ironman! Best Western Kalmarsund ligger bara några 100 meter från starten. Anna och jag åker ner två dagar innan för att reka allt och testa att simma i bukten...längtar!

Ska jag äta en stor tallrik pasta kvällen innan?
Nej, att "ladda upp" kvällen innan kan leda till en "urladdning" dagen efter. Ät en normal portion med varierad hälsosam mat.

Ska jag använda tävlingens t-shirt under loppet?
Tyvärr är de flesta t-shirt man får vid tävlingar gjorda av bomull. De blir tunga när de suger åt sig svett. Spara istället t-shirten till efter tävlingen, den kan ge hög skrytfaktor.

Jag ser folk värma upp med snabba ruscher. Ska jag hänga på?
Nej, värm upp 30 till 40 minuter innan loppet genom att gå i fem minuter, jogga lätt i fem minuter och gå i fem minuter. Därefter kan du höja takten lite under nästa fem-minutersjogg. Promenera sedan till startområdet.

Var ska jag ställa mig i starten?
Ställ dig långt bak i fältet där atmosfären är avspänd. Starta också långt ut på sidan så att du kan promenera då och då om du känner att du behöver det.

Bör jag springa så fort som möjligt i början?
Nej, även om löparna runt omkring dig drar iväg som raketer, försök stå emot och spring i ditt eget tempo. Det kommer löna sig längre fram i loppet.

Vad händer om det regnar?
Löpartävlingar ställs inte in på grund av regn. Ha på dig en löparkeps, och innan start en stor plastpåse på överkroppen med hål för armarna, som du kan slänga strax innan startskottet går.

Vad gör jag om jag kommer sist?
Det kommer du förmodligen inte att göra. Det är väldigt ovanligt. Men om det skulle hända så räkna med att publiken kommer att heja extra på dig. Den som kommer sist kan möta lika mycket jubel som den i täten. Gratulera dig själv till att ha spöat alla de tusentals i ditt bostadsområde som fortfarande ligger hemma och sover.

Som ni kanske redan läst tidigare i bloggen så har jag och Fredrik (med flera) startat en ny idorttsförening; www.NocOut.se som vänder sig till dig vare sig du skrattar åt ovanstående frågor& svar eller faktiskt känner att de är till hjälp. En klubb för alla oavsett vilken idrott man pysslar med eller var i landet man bor. Klubben kommer även annordna sociala aktiviteter som afterwork, fester och träningsläger där man får chansen att utbyta erfarenheter med likasinnade. Ta en titt på hemsidan och registrera din mailadress för löpande info!

Mängden/schemat första perioden är ungefär:

Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.

Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna

Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo

Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.

Kraftloppet, en strålande laginsats!

Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.

Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!

EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!

Jag har tagit det lugnt och inte sprungit ett enda steg på asfalt, aldrig löpning två dagar i rad och lugnt tempo. Ikväll joggade jag runt Ryd 5:an i sakta mak och kände ändå av benhinnorna. Nu får det vara nog, jag beordrar mig själv 3-4 veckor utan löpning, inköp av laserskurna sulor och en sån mjukstart så att stavgångstanterna i Ryd swischar förbi mig.

Mer simning och cykel framöver!

Det är ju lugnt ju, 332 dagar kvar. Sverige vann ikväll, det gjorde benhinnorna också och nästa sommar spelar varken Malta eller jag fotbolls-vm....men vi springer =)

Klassiskt foto från träning 2006 när Lunken försökte lyfta ett träd...

Kl 0900 på lördagsmorgonen rullade de CK Hymer-cyklister som var hemma iväg från klubblokalen, Michael Almsin var med första timmen för att sedan vika av mot Mikivers hemvist i Gällsta Lundby och hämta Hymerbussen som skulle gå mot Götalandsmästerskapen på söndagen. Det är en stark kille så det var skönt att ha honom med som draglok. En annan stark kille är Andreas Lundqvist som sin vana trogen satte upp ett högt tempo redan första biten ut ur Linköping. Jag tvingades gå fram och göra lite dragjobb 10-15 minuter mellan Skeda och Skeda Udde och det sved rejält i benen! Efter Haraldsbo kom motvinden tillbaka när vi svängde vänster ut över gärdena, Lunken (Andreas) körde på som om inget hade hänt och vips var den lilla klungan borta och Lunken själv i täten. Så såg det ut resten av passet, Lunken dunkade på med mig på hjul och lite då och då väntade vi in dom som fått släppa. Det var jobbigt men grymt bra kvalitet på passet! Mer sånt i vinter!

Spana in passet på Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/12614049

På lördagskvällen var det middag och alldeles för många glas vin så söndagens träning fick en sen start. Först ut var löpning, ingen fart alls, precis enligt planen håller jag både fart och distans nere för att få bukt med benhinneproblemen. Har förresten bokat tid hos Foten för att fixa sulor, hoppas det hjälper! Rydfemman avverkades i underbart tidig-höst-väder, det tog 23 minuter men det spelar absolut ingen roll. Efter löpningen stack jag hem och greppade simväskan för vidare transport till simhallen. LASS körde stenhårt på bana 5-6-7 och 8 medan jag och 2 andra medelmåttor fick hålla till på bana 1-2-3.Passupplägget var

500 SKIPS (sim-kick-medley-pull-sim)

4x 200 frisim med paddlar

2x (10x25) start var 30:e sekund.

Simningen är VÄLDIGT rolig just nu så även om andnöden var svår efter 10x25 så var humöret på topp. Än bättre blev det när jag kom hem, slog på Eurosport och upptäckte att Roberto Vacchi var tillbaka i kommentatorbåset. Målgång uppför i Vuelta España till Alto de Aitana, såg länge ut som att Cofidis-cyklisten David Moncoutié skulle ta hem det men till slut blev det min Facebook-kompis Damiano Cunego som var först upp till toppen! Vi är inte kompisar på riktigt såklart men visst är det väl kul att skryta med sådana connections =)

Nu väntar vi på spänning på rapport från Martin och Omberg, inte lika högt som Alto de Aitana men högintressant ändå!