Nedräkning till Kalmar. T-11
Ska försöka räkna ner sista dagarna inför start och delge känslorna som svallar fram när utmaningen rycker närmare. Idag skulle jag ha tagit cykeln till kusten och testat open water i havet, tyvärr har jag ett skavsår efter helgen som gör det helt omöjligt. Imorse hade jag cykelbyxorna på mig men kunde ju knappt gå! Lika bra att ge upp, brygga en kopp kaffe och skriva ett blogginlägg istället. Simningen blir av men cykeln får vila 2 dagar.
Anna har hojjat iväg och vi ska träffas i Åtvid om sisådaär en dryg timme, sen bär det av till Falerum för att hämta upp en kille som kommer att utgöra hårt motstånd i Kalmar! Du vet vem du är =)
Mannen i fråga sprang med lätta steg ifrån mig efter 16km av söndagens 20. i 3.55-4-tempo försvann han iväg och jag var rejält distanserad i mål, sanslöst starkt jobbat!
Ny cykel!
Eter ca 15 månader tillsammans är det nu dags för mig och min BH RaceOne att gå skilda vägar. Vi har spenderat ca 500 mil ihop av träning och tävling, bla två Vätternrundor med en snitttid på 9:08. Vi skiljs som vänner och jag kommer alltid komma ihåg min första cykel, som starkt har bidragit till att jag nu är fast inom cykelsporten.
Min nya challenger - en Trek Madone 4.5 - den har samma komponenter som BH:n men tackvare carbonramen är den lättare och vridstyvare vilket jag hoppas på marginalen gör mig lite vassare på de områden jag är sämst på idag: igångdrag och backar. Men framförallt ger cykeln en enorm motivationsboost att fortsätta utvecklas som cyklist!
Är den lika snabb som den är snygg? isåfall blir jag farlig!
Med ett par påsatta tempobågar hoppas jag nu också förbättra mig på Hymers interna temposerie. Efter två deltävlingar har jag samlat ihop minus 625 poäng! Jag skyller naturligtvis inte mina tillkortakommanden som tempocyklist på nån annan men det vore kul att höra hur den person som uppfann det sinnrika poängsystemet tänkte!? Ska man behöva vara elitcyklist alternativt pensionär för att öht närma sig pluspoängen? Jaja, sålänge man får korv med bröd efter tävlingen så är det trots allt helt ok!
Sövde race report
Redan kl 8 på morgonen var det 27 grader varmt. Speakern hade en enda uppmaning, drick! Hade dagen innan fått SMS av min vän Rojne Gylesjö som tyvärr tvingats bryta SM i triathlon pga vätskebrist och kramp. Han skrev bara "Drick massor!"
Det var inte bara varmt i luften utan även i vattnet! 24 grader = ingen våtdräkt, passar mig finfint. Efter förra helgen visste jag att jag simmar hyffsat i jämförelse med tri-eliten. Denna helg var det ett betydligt större startfält som stod på strandkanten och väntade på startsignalen. Både Senior (min klass), Master och Motion startade samtidigt, totalt 187 stycken.
Kl 10:00 small startskottet och alla sprang som tokar ut i vattnet. Jag tog det lugnt för att inte dra upp pulsen för mycket, sprintstartat har jag gjort tidigare, mycket svårare att hitta rytmen då. Sakta men säkert tog jag placeringar och efter ca 500m var det fritt vatten. Efter 750m nådde vi varvningen, härlig stämning att komma upp ur vattnet och runda konerna med massor av publik på sidorna. Varv två var skönt, jag fokuserade på att använda så mycket arm som möjligt och så lite ben som möjligt. Tog en placering till det varvet och var 5:a i senior (11:e tid av samtliga) efter simningen.
In i växlingen och snabbt på med skor och hjälm, knäppte på nummerlappsbältet och kontrollerade snabbt att inget hjul exploderat i värmen, nu äver 30 grader. Jag hade Mats Erikssons mantra i huvudet hela tiden under cykelsträckan. "Bike to run". Det var en kuperad bana med härliga Österlen-kullar som rullade fram i landskapet lika fint som min Canyon rullade fram. Jag hade fint tryck ut till vändpunkten, 6-7ms motvind, på vägen hem var det långa sträckor som gick i över 55km/h, underbart! Vid växlingsområdet fanns langning både från Anna och funktionärer. Det funkade mycket bra tycker jag! Vi körde 3 varv på den 3 mil långa banan. Jag rullade in för växling till löpning efter 2 timmar och 25 minuter på cykeln, 37km/h i snitt och näst snabbaste cykeltiden.
I strävan att etablera mig som en sann triathlet lärde jag mig även att kissa i farten, på cykeltävlingar har man åtminstone dragit upp byxbenet och gjort behovet vid sidan av cykeln, här var det bara att kissa...konstig känsla men det är så man sparar tid, nu vet jag varför det luktade i klungan på Säter =)
I växel till löpning unnade jag mig att dra på strumpor och sätta chip-bandet över strumpan för att undvika blödande skavsår som förra helgen. Stack ut på löpningen med torr mun och starka ben. Inget håll alls! Log faktiskt lite första delen av löpsträckan, det var stiglöpning genom vacker lövskog, inga problem som förra helgen, bara njutning! Lyckades hålla under 4.30 per km första milen men det räckte inte för att hålla gasellerna som jagade bakom mig.
Med 3km kvar av halvmaran såg jag att en kille från Stockholm Triathlon närmade sig. Han tog in snabbt och klev förbi med orden "kom igen nu!" när det återstod 2km. Vi var då i ett villaområde där vänliga grannar hade tagit fram vattenslangen för att kyla av oss lite, tack och bock!
Happy moment!
In mot mål såg jag för första gången under loppet en klocka. Vilken känsla att se den stå på 4.32 med 200m kvar av löpningen! Det hade jag ALDRIG vågat hoppas på! Näven i luften och lätta steg över mållinjen, underbar känsla! Nu växer målet om Kalmar sub 10 fram starkare och starkare, vi får väl se hur kroppen svarar de sista veckorna av träning.
TACK alla som hejjade och tänkte på mig under dagen, det hjälper verkligen!
Läs hela resultatlistan på förbundets hemsida
Mina tider
Simning 1930m: 27:07:07 (5:e tid)
T1: 01:02
Cykling 90km: 02:25:41 (2:a tid)
T2: 01:34
Löpning halvmara: 1:37:45 (8:e tid)
Totalt: 04:33:07 - 5 plats.
Nu väntar 2 veckor stenhård träning och sen bara toppning inför Kalmar. GET IN!
Inför Sövde ½-ironman
Imorgon åker vi igen. Denna helg är det Sövde (inte Skövde) som gäller. Det är en liten ort utanför Sjöbo. Det var länge sen jag tävlade i Skåne, sist var nog cykellopp i Åstorp för många år sedan. Man tror ju att Skåne är platt men det är det inte! Varenda by ligger vid en rullande ås och enligt Funbeat:s forum har även Sövde sin åsar och backar.
Förutsättningarna är:
1930 m simning. Utan våtdräkt eftersom vattentemperaturen är så hög.
90 km cykel. Kuperad bana med triathlonmått.
21 km löpning. Blandat grusväg, stig och asfalt.
Just nu står tempohojjen upp och ner här bredvid, skitig och oservad, så idag blir mek, fix och puts.
På söndag kl 10 går starten. Race ready!
Första olympiska, inte sista!
Säter Triathlon var första deltävlingen i Svenska cupen, det gav en rejäl skopa nervositet med tanke på alla duktiga triathleter som triath-letat sig upp till Dalarna denna helg. Kvällen innan start hade jag den typiska "vill-hellre-sitta-på-uteserveringen-och-dricka-öl"-känslan, det är nog ett gott tecken. Anna och jag bodde på Säters vandrarhem, det är ett före detta mentalsjukhus som nog till och med skulle ge Roy Andersson lite ångest.
Äntligen kom morgonen och det var dags för tävling. Vi gick upp tidigt och jag klämde i mig den obligatoriska havregrynsgröten följt av vatten, vatten, vatten. Det var nästan 30 grader ute redan på förmiddagen så det gällde att ladda på rejält med dryck.
På plats vid starten checkade jag in prylarna i startfållan, insåg att jag var ENDA i hela fältet som inte körde med triskor på cykeln och med snabbsnörning i löparskorna, här var förväntningarna låga kan jag säga. 20 minuter innan start kom beskedet att vattentemperaturen var 19,99 grader, dvs våtdräkt tillåten. Yeah right, mamma åkte på morgonen förbi Vansbro, i älven där var det då 0,7 grader svalare, jag må säga att Ljustern verkar vara en rejält kall sjö om den kan stå sig mot Västerdalälven. Alla arrangörer vill tillåta våtdräkt, det är populärast så.
Planen för simsträckan var att hålla kontroll och teknik hela vägen. Jag ställde mig lång bak i starten och blev förvånad över hur sakta det gick i början, jag kastade mig över/bredvid några medtävlare och avancerade efter 300-400m och sen växte bara självförtroendet. Jag har aldrig simmat så bra! Efter de 1500m hade jag 10 man före mig, jag hade förväntat mig det omvända.
Ut på cyklingen låg jag själv och jagade ett tag men gav upp när två starka grabbar kom ifatt precis innan varvets stora stigning. Det var en kilometerlång backe med bra motlut. Vi tre samarbetade gott och tog snabbt in på två framförvarande. Jag drog mest i vår lilla klunga och försökte peppa de båda andra så att vi höll ett snitt runt 40km/h. Det är enklare med tri-tävlingar, säger man till någon att dra så gör dom det, sånt händer inte i elitklungan i cykel =)
Vi kom ifatt 2 snubbar varav den ene trodde han var stark..i en nerförslöpa när han stått över sin förning och jag körde så gott jag kunde i täten rullade han fram och skrek "Trampa nerför för helvete". jag sa åt honom att lägga sig sist och hålla käften...det gjorde han inte. Han vinglade fram och tillbaka fram till nästa passering av backen, då körde jag stenhårt och lyckade stuka till honom så att han höll sig längst bak. Det var den mest otrevliga person jag cyklat med sen Ulrika Cup 06 då Lucas Persson missade utbrytningen och spenderade dagen med att skrika på oss andra som var kvar i klungan.
In mot växling till löpning, JÄDRAR vad snabba de är på att växla, jag hade inte hängt upp cykeln förrän de var iväg. Jag skippade strumpor, knöt skorna slarvigt och staplade iväg. HÅLL, kramp och smärta. Det var inte roligt mer än möjligen 300m av hela milen. Inte mycket att berätta, det var uppförsbackar, 30 grader varmt och smärta.
In mot mål var jag ändå hur glad som helst, jag hade förväntat mig att komma bland de sista så det var väldigt inspirerande att gå mot en hyffsad tid. Segraren hade 15 min bättre tid så visst är det klassskillnad men jag var i alla fall med och race:ade.
Efteråt fick jag många komplimanger för cykelsträckan, härlig stämning i målfållan. Att träffa nya vänner är lättare över en mugg vatten och en banan än över en stor stark och en plankstek...så den där uteserveringen lockar nu inte längre.
Säter Triathlon – Race ready!
Imorgon bär det av till Dalarna och Säter för min första uppladdningstävling inför Kalmar. Olympisk distans står på schemat. 1500m simning, 4 mil cykel och 10km löpning.
Jag är med för att se och lära. Jag vill framför allt träna på att simma i den torktumlare av folk som kommer att gå loss från strandkanten kl 1015 på söndag. Jag vill även träna på växlingarna och att hitta löpsteget efter cykelsträckan. Med andra ord inga större krav på resultat, men jag kan lova att det ska grillas på cykelsträckan! Det är drafting tillåten, man får alltså ligga på rulle...eeexcellent!
Mycket prylar i Triathlon. Linje-hojjen ska med eftersom drafting är tillåten.
Inför Vättern: Bananas are for monkeys!
Då var det dags för årets första blogginlägg från min sida. Den långa tystnaden beror naturligtvis på att det inte blir nån Järnman för mig i sommar. Jag insåg det ganska tidigt i vintras men ist för att erkänna nederlaget har jag valt samma taktik som Carl-Henrik Svanberg; Hålla mig undan in i det längsta från att träda fram och förklara mig.
Istället för att satsa på tre grenar har jag under våren fokuserat på enbart cykel. Som bilden visar ovan har jag skrapat ihop 240 träningsmil, detta enkom för en orsak; Vätternrundan. I år är jag inte nybörjare och debutant längre utan förväntas prestera bättre än förra årets runda på 9:18. Nturligtvis har jag även höjt min egen målsättning och siktar på att cykla runt sjön under 9h. Taktiken detta år blir densamma som förra året. Jag kommer enbart att besöka depå om jag verkligen måste. För att klara detta har jag med mig följande energimängd:
4 liter sportdryck, 13 gel, 7 bar, 2 liquid samt ett rör antikramptabletter. Detta hoppas jag ska räcka för att ta mig runt sjön i rätt tempo utan att vägga. Denna stora mängd syntetisk energi är förstås en stor påfrestning för magen och en ökad risk för magras. Men som sagt, bananas are for monkeys, så jag kör på den syntetiska vägen!
För att följa mig i jakten runt sjön ska skicka ett sms till 72700 med texten: "VR 5907".
Många i den äldre generationen säger ofta: "Vätternrundan startar i Motala men börjar i Jönköping." Det är fel! Det är full fart från start som gäller, nån gång håller det!
Open Water-premiär och 40 i snitt!
Västra väggar
Har haft en så grym helg!
Det började med lördagens distans till Omberg, vackra vackra Omberg. Lunken, Martin, Gisslar, Brengen, Fäldt som sällskap, 17,7 mil i sadeln. Efter hemkomst till Linköping åkte Anna och jag till landet för att fira lillasyster Olivias examen och födelsedag. Jag packade ner nya trisuiten, våtdräkten, löparskorna. Söndagen bestod av kaffe, tårta, dammsugare (bakelsen), Polly, grädde, jordgubbar och massa andra nyttigheter. Vid kl 12 var det dags att bränna bort lite av fettet så jag krängde på mig våtdräkten och hoppade i vattnet. Det var svårt att få rytm i andningen i det relativt kalla vattnet. Jag frös inte men det var ändå svårt. simmade bara ut ur viken och tillbaka, ca 500m, så nu är premiären gjord. Upp ur vattnet och klev ur (precis som man ska) våtdräkten, snörade på löparskorna och sprang ut på skogsvägarna runt Selesjö. Anna var med första 7-8km, sen vek hon av hemåt för att plugga (tenta på tis), strax efter 1 timmes löpning kom svärfar Lars-Göran trampandes på gammelcykeln med en vattenflaska i handen, mycket uppskattat! Trippade på hela vägen hem utan känningar i benhinnor och klockade dryga 15km på 1.14.
Start för Open water
På eftermiddagen begav vi oss hem till Linkan. Jag var inte riktigt nöjd för dagen utan jag drog på trisuiten igen och stack ut på tempohojjen. Målet var en tidsattack på tempobanan Malmslätt - Vikingstad - Gammalkil - Nykil - Slaka. Hade så jäkla bra ben! Kraftig motvind första milen men ändå drygt 38 i snitt, efter G-kil fick jag medvind och kunde sträcka ut rejält. Framme i Nykil pekade hastighetsmätaren på drygt 39 i snitt så det fanns bara ett mål för sista milen: 40 i snitt!
Jag kämpade nära maxpuls hela vägen från Nykil ner mot Slaka och med 700m kvar slog klockan om till 40.0 i snitt, jag skrek till av glädje men kom snabbt på att det var nog bäst att andas istället. Pressade vidare sista lilla biten i ca 47 och lyckades klämma upp hastigheten till 40.1 km/h i snitt. Nu kan man väl ändå kanske kalla sig tempocyklist ändå? =)
Grattis förresten till Morgan som sprang Sthlm Marathon i mitt namn på 3:53!
Heja Morgan! Hej Kalle!
Tänkte öppna detta inlägg med en bloggklassiker.
OJ vad tiden går mellan inläggen! Det är faktiskt inte så dött som man kan tro, snarare tvärtom går tiden till mycket annat än att blogga. Idag har jag tex varit i Risinge för att fira gamla Farfar som fyller 90 år. En fascinerande ålder som inte alla får uppnå med samma vigör som min kära Farfar. Han har talets gåva och berättar gärna gamla anekdoter om hur det var att vara dräng på bygden eller hur det var att cykla till Linköping för militärtjänstgöringen, kanske är inte Ironman så farligt ändå?
Jag har även sålt min startplats till Stockholm Marathon. Benhinnorna är under kontroll men det vore hål i huvudet att försöka överleva en mara nu, det skulle garantera göra mina små besvär kroniska. Startplatsen köptes av en trevlig Kristinehamns-bo vid namn Morgan, så hejja rejält på nummer 16137 Fredrik "Morgan" Carlén. Tror inte att det går att byta namn så vi får väl hoppas på en tid bättre än vad jag hade kunnat prestera =) Hur som helst, HEJA MORGAN!
Kalle cyklade 60 mil på 24h förra helgen. Han är galen.
Imorgon ska det köras 18-milare med Kalle "Randonée" Abrahamsson, längtar...
EDIT: Kalle dök aldrig upp, har inte härt något sen dess, hoppas det inte är något allvarligt.
Tränings-eftermiddag
Det har tametusan regnat hela maj! Nu till helgen kommer första dagen med 20 + och sol och det vill man ju inte missa. Fredagen var klämdag så planen fick bli att jobba effektivt på förmiddagen och ta ledigt hela eftermiddagen för att träna.
Kl 14 var jag i vattnet i simhallen, körde 4x500 fritt i halvdant tempo. Kroppen var stel efter gårdagens Crossfit-pass med Alle. Det är märkligt att när man är trött i bål faller tekniken helt, man simmar som en ål helt utan styrsel och kontroll. Så är det för mig i alla fall.
Upp ur vattnet och hem på hojjen, ombyte, en macka, ett glas mjölk och iväg på cykeln. Rullade supersakta till Ljunkan där startade jag klockan och trampade igång. Jag vill helst inte starta från dörren eftersom det är väldigt svårt att jämföra pass då, man vill inte att trafikljusen ska avgöra snitthastigheten.
Kvällen innan hade jag med vattenpass ställt in sadeln så att den pekade lite lite nedåt. Har tidigare upplevt att jag glider av lite väl lätt men nu var det inga som helt problem på den fronten, däremot kändes det som att sitta på en pinne...inte alls bekvämt. Jag rullade ut mot Tallboda och vidare på gamla E4-an mot Norsholm, sida med och hyffsade ben, runt 38 km/h hela vägen fram till Norsholm och det kändes förutom "pinn-inställningen" av sadeln hur bra som helst. Efter Norsholm blev det motvind till Skärblacka sen sida en kort stund innan motvinden var tillbaka hela vägen till Doverstorp. Ner förbi föräldrahemmet i Risinge och ut till 51:an, där var sidvinden tillbaka och farten ökade. Snittet var nere runt 34 nu och sämre skulle det bli. Efter Vistingekorset var det en stor jäkla Carolafläkt rakt i nyllet 15 km, läste på YR att det inte blåste nåt alls...sliten?
Jag lovar att cykeln inte satt på taket hela vägen
Jaja, till slut kom jag till landet och Anna som väntade med bilen där grusvägen tar vid. Vi lastade på cykeln på taket och Anna åkte iväg, jag sprang de 3km in till stugan på lätta ben, det är skönt att få sträcka ut lite efter tempopositionen!
Kvällen bjöd på god mat, 2 glas vin och finfin utsikt över en spegelblank sjö.
Sämre fredagar har jag upplevt.
Fredriks senaste träningspass
- 28/7 Cykling - Tempo 40 min 20 kmKort sväng på tempohojjen för att känna så att växlar och annat var ok efter mek och tvätt. […]
- 27/7 Simning - Öppet vatten 20 min 1 kmPremiärsim vid Sigges beach, fint fint! […]
- 26/7 Cykling 100 min 53.95 kmRängen runt med hyffsat tryck i pedalerna. […]
Martins senaste träningspass
- 29/7 Simning - Bröst 20 minlite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra... […]
- 28/7 Löpning 17 min 4.19 kmpigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag! […]
- 26/7 Cykling 50 min 30.12 kmEn värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:) […]
Recent Comments
- Elin Karlsson on T-1 Lycka till Fredrik!
- Linda on Sövde race report
- Obi on Sövde race report
- Odda on Sövde race report
- Fredrik on Inför Sövde ½-ironman
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson