Fredrik & Martin – Ironman 2010 It's simple, but it isn't easy.

29Oct/090

I helgen börjar träningen!

Både Martin och jag har visserligen kommit igång med lite träning men tanken är att nu börja öka mängd och sakta men säkert hitta formen inför Kalmar. Med succéintresset för klubben NocOut.se ser vi fram emot många nya träningskompisar nu inför de hårda vintermånaderna, gå in på webben och anmäl dig till NocOuts nyhetsbrev, det är inte bara snyggt, det är innehållsrikt också!

Mängden/schemat första perioden är ungefär:

Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.

Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna

Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo

Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.

Kraftloppet

Kraftloppet, en strålande laginsats!

Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.

Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!

EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!

Sträcka

Längd

TEAM-runners

Tid (km. tid)

Mixed

placering

Mixed

bästa tid (km. tid)

Totalt

bästa tid

Totalt

placering
1

5.8

 Elin Karlsson

25:49 (4:27)

9

20:18(3:30)

19:27 (3:21)

23
2

7.5

 Martin Karlsson

31:50 (4:15)

9

27:08 (3:37)

25:52 (3:27)

18
3

8.8

 Mattias Sjöberg

35:14 (4:00)*

2

31:16 (3:33)

30:01 (3:24)

5
4

5.7

 Angelica Billevik

26.16 (4:36)

8

21:59 (3:51)

19:54 (3:29)

18
5

8.7

 Fredrik Carlén

35:43 (4:06)

2

34:05 (3:55)

30:45 (3:32)

3
6

3.5

 Fredrik Carlén

13:28 (3:51)

1

13:28 (3:51)

10:21( 2:57)

4
7

10.9

 Anders Larsson

44:48 (4:07)

8

40:04 (3:40)

35:02 (3:12)

20
8

5.3

 Marie Simonsson

24:04 (4:32)

5

19:40(3:42)

19:14 (3:36)

16
9

6.0

 Jonas Andersson

27:14 (4:32)

10

24:24 (4:04)

21:40 (3:36)

19
10

9.8

 Johan Lindgren

35:09 (3:35)

1

35:09 (3:35)

31:53 (3:15)

3
Totalt

72.0

5:01:35 (4:11)

2 av 39 lag

4:38:52

4:19:24

6 av 71 lag
Tagged as: , , , No Comments
9Sep/092

Malta – Sverige (0-1). Fredrik – Benhinnor (0-1)

Det har ju skrivits en del om benhinnor på den här bloggen, jag har fått många bra tips! Senast ut var att ta det väldigt lugnt och att inte springa på hårda underlag, öka distansen sakta och ha bra skor och sulor.

Jag har tagit det lugnt och inte sprungit ett enda steg på asfalt, aldrig löpning två dagar i rad och lugnt tempo. Ikväll joggade jag runt Ryd 5:an i sakta mak och kände ändå av benhinnorna. Nu får det vara nog, jag beordrar mig själv 3-4 veckor utan löpning, inköp av laserskurna sulor och en sån mjukstart så att stavgångstanterna i Ryd swischar förbi mig.

Sommar-09-056

Mer simning och cykel framöver!

Det är ju lugnt ju, 332 dagar kvar. Sverige vann ikväll, det gjorde benhinnorna också och nästa sommar spelar varken Malta eller jag fotbolls-vm....men vi springer =)

Tagged as: , 2 Comments
   

RSS Fredriks senaste träningspass

RSS Martins senaste träningspass

  • 29/7 Simning - Bröst 20 min
    lite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra... […]
  • 28/7 Löpning 17 min 4.19 km
    pigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag! […]
  • 26/7 Cykling 50 min 30.12 km
    En värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:) […]

Recent Comments

Fredrik & Martin

Fredrik Carlén

Martin Karlsson

Mest taggat