Nocout.se Training Day 2
Andra träningsdagen i Nocout.se-historien är avklarad! En härlig dag med trevligt umgänge och hög puls!
Vi träffades kl 10 i Ryd motioncentrum, luftfuktigheten var nära 100 och temperaturen nära 0. Prick 10:00 stack långlöpargänget iväg, 7 stycken löpare med ambitioner att ta sig till Kärna Kyrka och tillbaka. 20 minuter senare stack en lika stor grupp löpare ut på rundan som hade vändpunkt vid fam Karlssons checkpoint vid bron under motorvägen, inte den mest naturfagra plats i Linköping men stoppet blev mycket trevligt med varm saft och fotosession. De båda gängen kom ungefär samtidigt tillbaka efter att ha avverkat 12km resp 7,5 km.
Del två av träningsdagen var Crossfit. 10 stationer, en lätt och en tung variant av varje och 2 minuters plåga innan snabbt byte till nästa. Det var stenhårt från första minuten till sista. Vi var indelade i lag om två och två så tävlingen var given och för allas trevnad lät vi Karlsson vinna, han blev så glad att han spydde efter, precis den avrundning vi planerat =)
Just det! En annan stor grej idag var bokning av hotell till Kalmar ironman! Best Western Kalmarsund ligger bara några 100 meter från starten. Anna och jag åker ner två dagar innan för att reka allt och testa att simma i bukten...längtar!
I helgen börjar träningen!
Både Martin och jag har visserligen kommit igång med lite träning men tanken är att nu börja öka mängd och sakta men säkert hitta formen inför Kalmar. Med succéintresset för klubben NocOut.se ser vi fram emot många nya träningskompisar nu inför de hårda vintermånaderna, gå in på webben och anmäl dig till NocOuts nyhetsbrev, det är inte bara snyggt, det är innehållsrikt också!
Mängden/schemat första perioden är ungefär:
Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.
Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna
Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo
Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.
Kraftloppet, en strålande laginsats!
Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.
Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!
EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!
|
Sträcka |
Längd |
TEAM-runners |
Tid (km. tid) |
Mixed placering |
Mixed bästa tid (km. tid) |
Totalt bästa tid |
Totalt placering |
| 1 |
5.8 |
Elin Karlsson |
25:49 (4:27) |
9 |
20:18(3:30) |
19:27 (3:21) |
23 |
| 2 |
7.5 |
Martin Karlsson |
31:50 (4:15) |
9 |
27:08 (3:37) |
25:52 (3:27) |
18 |
| 3 |
8.8 |
Mattias Sjöberg |
35:14 (4:00)* |
2 |
31:16 (3:33) |
30:01 (3:24) |
5 |
| 4 |
5.7 |
Angelica Billevik |
26.16 (4:36) |
8 |
21:59 (3:51) |
19:54 (3:29) |
18 |
| 5 |
8.7 |
Fredrik Carlén |
35:43 (4:06) |
2 |
34:05 (3:55) |
30:45 (3:32) |
3 |
| 6 |
3.5 |
Fredrik Carlén |
13:28 (3:51) |
1 |
13:28 (3:51) |
10:21( 2:57) |
4 |
| 7 |
10.9 |
Anders Larsson |
44:48 (4:07) |
8 |
40:04 (3:40) |
35:02 (3:12) |
20 |
| 8 |
5.3 |
Marie Simonsson |
24:04 (4:32) |
5 |
19:40(3:42) |
19:14 (3:36) |
16 |
| 9 |
6.0 |
Jonas Andersson |
27:14 (4:32) |
10 |
24:24 (4:04) |
21:40 (3:36) |
19 |
| 10 |
9.8 |
Johan Lindgren |
35:09 (3:35) |
1 |
35:09 (3:35) |
31:53 (3:15) |
3 |
| Totalt |
72.0 |
5:01:35 (4:11) |
2 av 39 lag |
4:38:52 |
4:19:24 |
6 av 71 lag |
Malta – Sverige (0-1). Fredrik – Benhinnor (0-1)
Det har ju skrivits en del om benhinnor på den här bloggen, jag har fått många bra tips! Senast ut var att ta det väldigt lugnt och att inte springa på hårda underlag, öka distansen sakta och ha bra skor och sulor.
Jag har tagit det lugnt och inte sprungit ett enda steg på asfalt, aldrig löpning två dagar i rad och lugnt tempo. Ikväll joggade jag runt Ryd 5:an i sakta mak och kände ändå av benhinnorna. Nu får det vara nog, jag beordrar mig själv 3-4 veckor utan löpning, inköp av laserskurna sulor och en sån mjukstart så att stavgångstanterna i Ryd swischar förbi mig.
Mer simning och cykel framöver!
Det är ju lugnt ju, 332 dagar kvar. Sverige vann ikväll, det gjorde benhinnorna också och nästa sommar spelar varken Malta eller jag fotbolls-vm....men vi springer =)
En perfekt helg!
Den här helgen var planen att få ett bra cykelpass på lördagen och ett hårt simpass på söndagen, för en gångs skull blev det precis som jag tänkt!
Klassiskt foto från träning 2006 när Lunken försökte lyfta ett träd...
Kl 0900 på lördagsmorgonen rullade de CK Hymer-cyklister som var hemma iväg från klubblokalen, Michael Almsin var med första timmen för att sedan vika av mot Mikivers hemvist i Gällsta Lundby och hämta Hymerbussen som skulle gå mot Götalandsmästerskapen på söndagen. Det är en stark kille så det var skönt att ha honom med som draglok. En annan stark kille är Andreas Lundqvist som sin vana trogen satte upp ett högt tempo redan första biten ut ur Linköping. Jag tvingades gå fram och göra lite dragjobb 10-15 minuter mellan Skeda och Skeda Udde och det sved rejält i benen! Efter Haraldsbo kom motvinden tillbaka när vi svängde vänster ut över gärdena, Lunken (Andreas) körde på som om inget hade hänt och vips var den lilla klungan borta och Lunken själv i täten. Så såg det ut resten av passet, Lunken dunkade på med mig på hjul och lite då och då väntade vi in dom som fått släppa. Det var jobbigt men grymt bra kvalitet på passet! Mer sånt i vinter!
Spana in passet på Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/12614049
På lördagskvällen var det middag och alldeles för många glas vin så söndagens träning fick en sen start. Först ut var löpning, ingen fart alls, precis enligt planen håller jag både fart och distans nere för att få bukt med benhinneproblemen. Har förresten bokat tid hos Foten för att fixa sulor, hoppas det hjälper! Rydfemman avverkades i underbart tidig-höst-väder, det tog 23 minuter men det spelar absolut ingen roll. Efter löpningen stack jag hem och greppade simväskan för vidare transport till simhallen. LASS körde stenhårt på bana 5-6-7 och 8 medan jag och 2 andra medelmåttor fick hålla till på bana 1-2-3.Passupplägget var
500 SKIPS (sim-kick-medley-pull-sim)
4x 200 frisim med paddlar
2x (10x25) start var 30:e sekund.
Simningen är VÄLDIGT rolig just nu så även om andnöden var svår efter 10x25 så var humöret på topp. Än bättre blev det när jag kom hem, slog på Eurosport och upptäckte att Roberto Vacchi var tillbaka i kommentatorbåset. Målgång uppför i Vuelta España till Alto de Aitana, såg länge ut som att Cofidis-cyklisten David Moncoutié skulle ta hem det men till slut blev det min Facebook-kompis Damiano Cunego som var först upp till toppen! Vi är inte kompisar på riktigt såklart men visst är det väl kul att skryta med sådana connections =)
Nu väntar vi på spänning på rapport från Martin och Omberg, inte lika högt som Alto de Aitana men högintressant ändå!
Hur klarar man löpningen?
Idag är kroppen trasig. Fötterna har blåsor, torrsprickor och skavsår, benen har träningsverk och lederna är löpslitna. Tur att det finns en simhall att träna i sådana dagar! Hur gör man egentligen för att hålla sig hel med mycket löpträning? Springa långsamt och varierat tror jag är melodin, att verkligen springa lugnt på distanspassen och varva med intervallpass där man kan ta i lite mer. Skriv gärna dina bästa löpartips i kommentarsrutan!
Anledningen till dagens skavanker är Kraftloppet som genomfördes på ett briljant sätt igår av Team Runners, 2:a plats och snabbare än (några av) löparklubbarnas herrlag =) Martin filar på rapport, kommer snart!
Nu sticker jag till simhallen för ett långt och hårt pass, kom igen kroppen!
Inför Kraftloppet
Martin och jag är med i laguppställningen för Team Runners, ett lag med höga ambitioner och tveksam hälsa =) Sjukdomsläget är allvarligt med feber, förkylningar, skavsår och diverse andra krämpor. Men vi satsar ändå på pallen i helgens 7 mil långa staffet. Banrapport från Mårten pekar på en häftig upplevelse:
1 Bruksparken-Lotorps IP 5,8 Asfalt
Seg i början med lång men icke brant uppförsbacke, ändå ganska lättsprungen. Provsprungit.
2 Lotorp IP-Flasbjörke 7,5 Asfalt
Seg uppförsbacke upp till badplatsen Skiren, sedan planar det ut.
3 Flasbjörke-Igelfors IP 8,8 Asfalt
Små uppförsbackar, ganska seg sträcka, här bör man sätta en stark löpare. Uppför i slutet mot Idrottsplatsen.
4 Igelfors-Regna 5,7 Asfalt
Lättsprungen sträcka, har provsprungit. Först asfalt, lite uppför och nedför, sedan viker man av på en grusväg, då kan man öka lite, målet är inte långt borta!!
5 Regna-Kattalakorset 8,7 Grus
Denna sträcka har jag sprungit ett otal gånger, ganska mycket upp och ner, grusväg. Jobbig som attans men väldigt fin natur (men den har man ju inte tid att njuta av 
)
6 Kattalakorset-Älgsjön 3,5 Asfalt
Bara att spurta, platt och lättsprunget!!
7 Älgsjön-Grytgöls IP 10,9 Grus
Ingen aning. Denna sträcka har min kompis Linda sprungit massor av gånger, hon tycker den är rolig, varierande, både grusväg och skogsstig.
8 Grytgöls IP-Barketorp 5,3 Grus
Asfalt, grusväg och lite skogslöpning. Lite kuperad enligt min Erik, har själv aldrig sprungit denna.
9 Barketorp-Sonstorp 6,0 Asfalt
Lättsprungen rolig sträcka, asfalt. Kurvig. Lite upp och ner men inte så jobbig. Har tränat denna sträcka med min syster när hon skulle springa den.
10 Sonstorp-Bruksparken 9,8 Grus
Lättsprungen flack sträcka, cykelväg, grus. Lååånga raksträckor där man kan se konkurenterna och kanske ta i lite extra för att komma ifatt ;o)
Lång men lättsprungen.
Läs om tävlingen på http://www.faik.org/Kraftloppet/
Fredriks senaste träningspass
- 10/3 Simning 40 min 1.5 km1000 SKIPS. 5x100 fritt. Träningsvärk deluxe. […]
- 9/3 BodyPump 55 minMest som stretch, skönt att mjukstarta lite. […]
- 7/3 Skidor 361 min 90 kmVasaloppet. Väldigt nöjd med att klara medaljen, dock missnöjd med skidorna som inte fungerade bra på hela dagen. Lämnade in på Toko vallaservice 2 ggr men det blev bara marginellt bättre. På min pulsklocka hade jag 5.58 i tid (snitthastighet 15.1km/h) så det var lite surt att missa 6h, jag trodde jag hade det när jag gled in i Moraparken. Hur som helst är […]
Martins senaste träningspass
- 10/3 Roddmaskin 3 min 1 km3:13:7 - nytt PB med en sekund. kanske har 1-2 sek till i kroppen men inte mer... frågan är om det räcker till silvret!? […]
- 9/3 BodyPump 60 minblandad musik inför nästa veckas release! […]
- 8/3 Roddmaskin 3 mingick fullt men inte ultramax.. men det räckte till mjölksyra de luxe.. det kommer bli ett krig på lördag! […]
Recent Comments
- Matte on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson