Blodomloppet
Efter mycket tävlande den senaste veckan i form av Cityloppet och Kraftloppet var det nu dags för årets andra Blodomlopp, denna gången i Jönköping. Syftet var att få en bra tid på 10km och därmed säkerställa ett bra startled på Lidingöloppet senare i höst. Jag skulle behöva göra sub45 för att vara garanterad 4:e startled på LL.
Förutsättningarna var goda med fint väder, flack och bra bansträckning och en fin form efter den senaste veckans tävlande.. Jag visste att 45min inte skulle bli nån större utmaning och höjde därför målsättningen till sub43. För att undvika en för snabb inledning ställde jag in min Garmin på 43min "cruise control" för att kunna hålla järnkoll på rätt tempo.
Karlssons spurter under Blodomloppet Lkpg i våras..
Taktiken funkade bra och efter 5km hade jag 21:27 vilket var 3sek bättre än planerad racepace.. Efter 6km började dock tröttheten att ta kommandot i kroppen, och efter 8km tog det befälet helt. Klockan stannade på 41:54 min på en distans som visade sig endast vara 9600m vilket ger en kilometertid på 4:22min. En insats jag är mkt nöjd med och inväntar nu besked från Lidingöloppets kansli vilket startled det innebär.
Syrran var med och sprang 5km där hon vann damklassen på fina 21:27 min (5160m) viket ger hastigheten 4:09min/km. Grattis!
En solid insats på Cityloppet
Ikväll gick Cityloppet av stapeln i Linköping, ett stadslopp på 7km som inte var inplanerat i tävlingskalendern. När jag vaknade imorse, något stel efter gårdagens intervallpass, hade jag siktet inställt på ett lugnt distanspass under dagen, men frestelsen blev för stor när jag hörde att Marie* skulle vara med. Eftersom "every battle is won or lost before it is ever fought" ägnade jag dagen åt psykologisk krigsföring för att skapa lite press och oreda i hennes och andra löpares uppladdning..
ställer in min Garmin innan start
Jag hade siktet inställt på sub30 vilket skulle ge en kilometertid på 4:17.. Jag satsade på en knockout-öppning och sprang första på 3:50, höll sedan tempot bra och landade på 29:52! Ett bra lopp för självförtroendet och kommande mer prestigefulla utmaningar.
Näst på tur är Kraft-loppet (stafett) i helgen och Blodomloppet (10km) nästa onsdag där jag redan nu avslöjar min sub44-satsning!
Hoppet om Ironman lever ännu!
*Marie Dahlén- instruktörskollega på Feelgood som tränar inför Lidingöloppet där jag tror hon kommer överraska många. Sprang kvällens lopp på fina 31:30 efter en något för försiktig start..det finns mer kapacitet där!
Mycket löpning framöver!
Löpträningen har nu kommit igång på allvar inför höstens tävlingar, kroppen känns bra och inga röda lampor lyser vare sig för benhinnor eller knän - så det finns all anledning att tro på en bra sensommar/höst i löpardojjorna! Nedan följer de inplanerade tävlingar som ska göra träningen lite roligare de kommande månaderna;
lör 15/8 Kraftloppet- mixstafett i Finspång där både jag och Carlén har varsin sträcka
ons 19/8 Blodomloppet - 10km seedningslopp i Jönköping där både jag och Carlén beräknas sätta årsbästa på distansen
lör 12/9 Stockholm halvmarathon - ett perfekt genrep två veckor innan LL
lör 26/9 Lidingöloppet - höstens stora mål där en tid på 2:17 krävs för att säkra sub20h på klassikern - I will fight until the end!
sön 18/10 Höstmilen - en mindre men dock så prestigefull tävling i skogarna norr om Nrkpg - 10,6km där sista 2km är en stigning på 85 höjdmeter! Jag hoppas så många som möjligt av er därute dyker upp på denna tävling - en bra avslutning på tävlingssäsongen 2009!
-------
Nu drar jag till Halmstad i dagarna tre, självklart ligger mina Asics högst upp i resväskan.. även om stor del av träningen kommer att bedrivas på Tylösand där mitt nya flex-program ska testas...:-)
Jag önskar Carlén lycka till här hemma i helgens minitriathlon i Björsäter, vi hoppas på ännu en pallplats åt Ironmen.se!
Plask och lek
Idag körde Martin och jag ett "plask och lek"-pass i Tinnis. M visar gryende simform men behöver nog lite coaching innan Phelps blir oroad. Själv kändes det bra trots gårdagens gymtortyr med Martin N, simning är rena massagen för en trött gymkropp!
Sitter nu efter passet och kollar simutrustning på www.simbutiken.se, vad ska man ha egentligen? Dyr pull-bouy eller billigaste? Stor platta eller kombo? Väldigt förvirrad just nu...
Trevlig lördag i Gammalkil!
Det var mycket god stämning vid vattenbrynet till det något kalla vattnet vid Lillsjö-badet innan start. Vi fick idiot-tydlig information om alla delarna i tävlingen, tex att varv 1 av löpningen följdes av varv 2...
När startskottet gick sprintade alla ut i vattnet, det tog många jobbiga kliv innan man kunde börja simma vilket för egen del gjorde att pulsen rusade till alldeles för höga nivåer. Det är otroligt jobbigt att springa i vatten och att börja crawla med maxpuls är ingen barnlek. Jag simmade nästan hela sträckan bröstsim, bra bröstsim men ändå bröstsim. Elin Wilkund imponerade stort och var låååångt före upp ur vattnet. Favoriten Johan Lindgren låg precis framför och jag växlade som 5:a. Växlingen var allt annat än snabb, några goda råd från David Nilsson skyndade på den något men jag var ändå ca 1 minut efter Mats Wiklund och Johan iväg på cykelmomentet.
Cyklingen gick väldigt bra, har aldrig kört så bra tempo tror jag! Efter 4 km var jag ifatt Johan och Mats, låg på deras hjul ett tag o vilade lite sen attackerade jag och fick med mig Mats som dock inte ville hjälpa till med dragjobbet, han släppte efter några kilometer och Johan anslöt igen så de två var tillsammans in mot växling till löpning. Själv körde jag på så hårt jag kunde för att skapa utrymme till löpningen, fick ihop ca 1,5-2 min i försprång.
Växling till löpning tog tid, och inte blev det bättre av att jag hade håll hela vägen runt efter den hårda cykelsträckan. Johan tog nästan 1 minut per km på mig så jag insåg snabbt att segern var borta när Johan susade fram i spåret. Halvt ihopkurad korsade jag mållinjen som 2:a, inget snack om att Johan var starkast idag!
I lagtävlingen fick Martins lag kliva högst upp på pallen! Det var verkligen kul att se honom stå där uppe, stolt som en tupp! Det unnar jag dig Martin! Att det var en arrangörsmiss och att vårat lag med Mats, Elin och jag i laget som egentligen var snabbast spelar inte så stor roll, det ska dessutom skicka plaketter till oss så vi får väl kanske lite upprättelse =)
Deltiderna blev:
- Simning 6:28
- Cykling 26:49
- Löpning 16:54
Totaltid 50:12.
På kvällen blev det middag på Riva. Martin, John Hansson, Johan och jag laddade upp med att i bar överkropp servera skumpa på möhippa i Vasastan, Martin körde en bejublad "Pumping Iron". En väldigt trevlig lördag!
Inför helgens utmaning..
På lördag går startskottet för Ironmansatsningen med Gammalkil minitriathlon, och detta forum är ju perfekt för det klassiska försnacket där man trissar upp förväntningar, offentliggör sina alldeles för höga mål, allt för att sätta den där sköna pressen på sig själv... så;
jag kommer efter startskottet att göra en heroisk insats i vattnet och växla strax efter täten, därefter göra mitt livs tempolopp och likt en tomahawk-robot flyga fram över landsvägarna innan jag byter till löparskor och som en stridsvagn slugga mig genom de 4,2km och därmed säkrar en plats på topp100-listan genom tiderna! Detta säkrar också lagets seger i tävlingen och humöret kommer vara på topp under kvällens post-race middag på Riva!
Karlsson inställer sig som Järnman-aspirant!
Med åtta veckor kvar till Lidingöloppet och förhoppningsvis en fullbordad svensk klassiker så är nästa års utmaning redan huggen i sten, Kalmar Järnman! Visst har tankarna på den slutgiltiga utmaningen funnits där ett tag, men när Fredrik hade bestämt sig och ville ha med mig så var det givet, även om jag låtsades fundera några dagar.. Jag kan inte förklara varför jag antar denna utmaning, men jag skulle heller aldrig kunna motivera ett "nej tack" på Fredriks förfrågan - och det är ett kvitto nog för att man är tillräckligt galen för bli Ironman-aspirant!
Nu väntar ett år av stenhårt slit och deutsches träningsdisciplin innan det är dags att se om kroppen kan leverera det pannbenet klarar av...
Framåt!
Inför helgens mini-triathlon
Man ska ju börja någonstans och vi gör det med att EXAKT 1 år innan Kalmar Ironman köra Gammalkil mini-triathlon. Det är en 10-dels järnman som står på schemat, dvs:
380m simning
18km cykling
4,2 km löpning
Vi tror på en jobbig timma med utlovade vindbyar och hårt motstånd! Mer info på Gammakils IF hemsida
1 år av förberedelser
Nu börjar det!
Martin Karlsson har laddat med klassikern på fina tider, Fredrik Carlén har laddat med många år i cykelsadeln. Nya utmaningen är Ironman i Kalmar 2010 med mellanlandning i Vasaloppet och säkerligen en del andra tävlingar av mindre och större dignitet. Först ut är helgens minitriathlon i Gammalkil, en jobbig knapp timma ligger framför oss, värre blir det exakt ett år senare, då ligger 10-14 timmars slit framför oss för att genomföra järnmannen. Följ vägen dit på den här bloggen!
Fredriks senaste träningspass
- 5/9 Cykling 51 min 26.13 kmKort runda innan sista packningen inför fjällsemestern. […]
- 4/9 Löpning 37 min 9.93 kmKraftloppet. Sista-sträckan i Nocout.se:s enda lag till start. Hade fint flyt första 3km men sen gick det segare och segare, ändå väldigt nöjd med tiden. Väldigt rolig dag med alla härliga Nocoutare! […]
- 1/9 Cykling 121 min 61.71 kmIntervaller. Anders dök inte upp så jag tog taktpinnen och ledde intervallerna. Alla körde mycket bra trots ojämn fysisk nivå. […]
Martins senaste träningspass
- 31/8 Löpning 41 min 10 kmDM - 10 000m på bana. Satte målet till 41 minuter vilket jag visste skulle bli tufft. Höll schemat i ca 4km innan tempot började vika, tyckte dock att jag behöll ett bra steg genom hela loppet så med lite mer uthållighetsträning tills nästa år så ska jag bli en sub40-löpare! […]
- 28/8 BodyPump 55 minnästan två månader sedan jag körde pump, det lär kännas imorgon! […]
- 26/8 Löpning - Intervall 45 min2x3000m - 75sek vila - hastighet/medelpuls: 4:04/164 - 4:08/170. Under första intervallen stannade jag och knöt skon så är nöjd med tempot.. Elin och jag sprang åt varsit håll på stångåvarvet vilket gav lite tävlingskänsla också! […]
Recent Comments
- kalle abrahamsson on Angliru på en järnhäst
- Linda on Kalmar järnman – Race report
- Henrik G on Kalmar järnman – Race report
- kalle abrahamsson on Kalmar järnman – Race report
- Odda on Kalmar järnman – Race report
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson