Syaslingan
Vilken dag det blev! Nocout.se hade 8st skidlöpare på startlinjen när skottet small kl 10.00 på söndagen. Mitt mål var som jag skrev att stå långt fram och det lyckades jag verkligen med, jag hade en elitlöpare framför mig och drygt 500 bakom mig. Det var minst 10 spår brett ut ur stadion så det var ingen trängsel första 30 meterna, sen blev det värre...Upp i första backen var det många armbågar. Eliten hade Björn-Lind-hoppat sig iväg över fältet så det var vi vanliga dödliga kvar i fighten upp i skogen. Stav mot stav och axel mot axel gick första kilometern ändå hyffsat fort, 3min 45sek. Jag var beredd på att ge allt från start för att hamna i en bra grupp och kunna dra nytta av det på de långa stakpartierna. Andra kilometern fick därför bli den snabbaste av alla, det var bara att öppna spjällen och ge allt för att hänga med och skapa rätt förutsättningar, oj vad det gick, 2:a km på 3min 9sek (snabbaste på hela dagen).
Det flöt på bra de första 2 varven. Daniel Brengdahl kom ifatt efter några km och vi hade sällskap ett bra tag. Han gick urstarkt ut på 3 varvet och gjorde några snabba attacker för att gå ifatt en ensam åkare som fått lucka och jag hade inget att svara med. Inget alls. Det var bara att koppla på damage control och inte låta farten droppa för mycket. Miltiderna blev:
35.30
36.39
38.00
35.23 (ca 900m kort)
Placeringen blev 54:a (av 269 i H21). Det var väl helt enkelt så att det inte fanns mer! Har spenderat eftermiddagen med att (förutom pizza och sömn) analysera andra seedningslopp och det verkar som att det blir minutmarginal till startled 3 även denna gång. Tror inte att det kommer räcka denna gång heller men det är skit samma, då står jag väl där jag förtjänar?
Martin körde stabilt och hade en tuff kamp med Henry där det slutade i spurt som vanns av Martin. De båda gick in under 3 timmar, well done! Anna och Elin fajtades i damklassen och Elin gick segrande efter ett starkt sista varv. Sofia och Lisa kämpade fint så det var på det hela en mycket lyckad dag för Nocout.se!
Skribenten på Vasacamp
Inför Sya-slingan
Imorgon är det dags för Sya-slingan! 40km och finfina 10km dubbelspår, och tur är väl det med tanke på att det kommer att stå närmare 600 personer på startlinjen. Jag kommer i alla fall att "hänga på låset" för att få skidorna så långt fram som möjligt. I övrigt är uppladdningen inte mycket att orda om. Idag blir det vila och valla. Inget högflour-tjafs som det snackas om på Funbeat-forum och annat, putsa upp glidytan lite och förbättra fästzonen sen är det bara att låta armar och ben tala.
Nocout.se har många åkare till start, ska bli kul att se de interna fighterna inom klubben! Anna mot Elin kommer bli en nagelbitare! Elin har favoritskapet efter Grotfallsrundan men Anna körde starkt på Vasacamp. Vi ses på Sya Skidstadion
Slaktade kalvspår på Vasacamp
Nocout.se Training Day 2
Andra träningsdagen i Nocout.se-historien är avklarad! En härlig dag med trevligt umgänge och hög puls!
Vi träffades kl 10 i Ryd motioncentrum, luftfuktigheten var nära 100 och temperaturen nära 0. Prick 10:00 stack långlöpargänget iväg, 7 stycken löpare med ambitioner att ta sig till Kärna Kyrka och tillbaka. 20 minuter senare stack en lika stor grupp löpare ut på rundan som hade vändpunkt vid fam Karlssons checkpoint vid bron under motorvägen, inte den mest naturfagra plats i Linköping men stoppet blev mycket trevligt med varm saft och fotosession. De båda gängen kom ungefär samtidigt tillbaka efter att ha avverkat 12km resp 7,5 km.
Del två av träningsdagen var Crossfit. 10 stationer, en lätt och en tung variant av varje och 2 minuters plåga innan snabbt byte till nästa. Det var stenhårt från första minuten till sista. Vi var indelade i lag om två och två så tävlingen var given och för allas trevnad lät vi Karlsson vinna, han blev så glad att han spydde efter, precis den avrundning vi planerat =)
Just det! En annan stor grej idag var bokning av hotell till Kalmar ironman! Best Western Kalmarsund ligger bara några 100 meter från starten. Anna och jag åker ner två dagar innan för att reka allt och testa att simma i bukten...längtar!
Rapport och bloggtips
Hej bloggen! Det var länge sen! Tänkte köra en liten rapport för att inte totalt tappa tempot.
Trots minimalt bloggande händer det en del i ironman-träningen, igår besegrades 2,5:an i Ryd inte mindre än 3 varv! Det låter inte som en bedrift men för någon månad sen hade det inte gått, benhinnorna är på gång nu! Pratade med David Nilsson ikväll om att köra Akele-träningarna nån torsdag...det vore nåt det!
Förutom patetiska rehab-pass i Ryd och Vidingsjö hinns det med distanspass på cykeln varje helg, minst 3 timmar en av dagarna och valfri lång/dubbelaktivitet andra helgdagen. Denna helg blir valet enkelt! Det är Nocout.se:s andra Training Day! Kort-löpgruppen leds av mig medan Martin tar täten med långdistansarna. Planen är sen att gå lös på allehanda naturliga och onaturliga styrkeövningar och krossa under Coach Nihléns ledning. Kommer garanterat bli en bra dag, om inte annat för den varma blåbärssoppan!
På söndag är det distans med CK Hymer, minst 3 timmar utlovas. Jag kommer att hålla 3 timmar per distanspass fram till jul sen ökar det till 5 timmar...längtar!
Bloggar-Rasmus
Måste för övrigt tipsa om min cykelkompis Rasmus utmärkta bloggande på ckhymer.com! Spana in den så hörs vi inom kort igen!
I helgen börjar träningen!
Både Martin och jag har visserligen kommit igång med lite träning men tanken är att nu börja öka mängd och sakta men säkert hitta formen inför Kalmar. Med succéintresset för klubben NocOut.se ser vi fram emot många nya träningskompisar nu inför de hårda vintermånaderna, gå in på webben och anmäl dig till NocOuts nyhetsbrev, det är inte bara snyggt, det är innehållsrikt också!
Mängden/schemat första perioden är ungefär:
Simning: 2 timmar. 1 timme per pass, 1 pass uthållighet och 1 pass fart.
Löpning: 1-2 timmar, helt beroende på benhinnorna
Cykling: 3 timmar enbart lugnt tempo
Övrigt: Styrka 2 timmar, innebandy 1 tim.
Kraftloppet, en strålande laginsats!
Jag har nästan blivit lite rädd för löpningen, vill verkligen inte få tillbaka benhinneproblemen. Förra helgen var Anna och jag ute och joggade en kort sväng och det kändes superbra, veckan innan var Martin och jag i Ryd och sprang 5:an det gick också helt utan besvär så problemen kanske är borta.
Nu i helgen ska jag springa den (i släkten) legendariska Selesjörundan, 8,9 km grusvägar i Ölmetorpsskogarna. Personbästa är 34.41 (3,53 per km) men den här gången kommer det gå enormt mycket långsammare, Garminen är inställd på 5.15 per km och oj vad gott ölen i bastun efteråt ska smaka om benhinnorna är hela!
EDIT: Precis nu kom statistik från årets kraftlopp från Coach Magda!
|
Sträcka |
Längd |
TEAM-runners |
Tid (km. tid) |
Mixed placering |
Mixed bästa tid (km. tid) |
Totalt bästa tid |
Totalt placering |
| 1 |
5.8 |
Elin Karlsson |
25:49 (4:27) |
9 |
20:18(3:30) |
19:27 (3:21) |
23 |
| 2 |
7.5 |
Martin Karlsson |
31:50 (4:15) |
9 |
27:08 (3:37) |
25:52 (3:27) |
18 |
| 3 |
8.8 |
Mattias Sjöberg |
35:14 (4:00)* |
2 |
31:16 (3:33) |
30:01 (3:24) |
5 |
| 4 |
5.7 |
Angelica Billevik |
26.16 (4:36) |
8 |
21:59 (3:51) |
19:54 (3:29) |
18 |
| 5 |
8.7 |
Fredrik Carlén |
35:43 (4:06) |
2 |
34:05 (3:55) |
30:45 (3:32) |
3 |
| 6 |
3.5 |
Fredrik Carlén |
13:28 (3:51) |
1 |
13:28 (3:51) |
10:21( 2:57) |
4 |
| 7 |
10.9 |
Anders Larsson |
44:48 (4:07) |
8 |
40:04 (3:40) |
35:02 (3:12) |
20 |
| 8 |
5.3 |
Marie Simonsson |
24:04 (4:32) |
5 |
19:40(3:42) |
19:14 (3:36) |
16 |
| 9 |
6.0 |
Jonas Andersson |
27:14 (4:32) |
10 |
24:24 (4:04) |
21:40 (3:36) |
19 |
| 10 |
9.8 |
Johan Lindgren |
35:09 (3:35) |
1 |
35:09 (3:35) |
31:53 (3:15) |
3 |
| Totalt |
72.0 |
5:01:35 (4:11) |
2 av 39 lag |
4:38:52 |
4:19:24 |
6 av 71 lag |
Releasefest för Nocout.se
Igår var det releasefest för nya idrottsklubben Nocout.se! Ordförande Karlsson kommer säkerligen med en utförlig rapport om kvällen och klubben så jag lämnar dom detaljerna till honom. Min del kommer att vara webben och jag tänkte därför ta tillfället i akt att skriva lite om den.
Webben kommer att vara samlingsplatsen för klubbens medlemmar, en digital klubbstuga för att utbyta erfarenheter, spika träningar och samla sin träning. Det ska gå att blogga om sin träning precis som vi gör här på ironmen.se. Genom bloggarna som samlas på nocout.se kommer vi att få hur många bra och roliga träningstips som helst! De tips och träningsöppningar man hittar ska gå att bokas till egna träningar så att medlemmarna alltid har bra alternativ att fylla träningsdagen med.
Vi hoppas att Nocout.se är en aktiv klubb på tävlingar runt om i landet (eller världen), så på webben kommer självklart medlemmarnas tävlingsresultat att presenteras, oavsett om det är Cityloppet i Linköping eller New York Marathon, alla tävlingar är lika intressanta!
Ledorden är alltså: Spontanitet, Utveckling, Träningserfarenhet, träningar, mötesplats. Vi siktar på detta och mycket mer!
Webben påbörjas nu och kommer i sin första "under construction"-version nu i veckan. Full funktionalitet har vi förhoppningsvis någon gång strax efter årsskiftet men nocout.se kommer att vara en aktiv klubb redan från dag 1, mer info om hur man går med och vad som händer härnäst kommer snart så var redo att Get in - Nocout!
=)
Fredriks senaste träningspass
- 10/3 Simning 40 min 1.5 km1000 SKIPS. 5x100 fritt. Träningsvärk deluxe. […]
- 9/3 BodyPump 55 minMest som stretch, skönt att mjukstarta lite. […]
- 7/3 Skidor 361 min 90 kmVasaloppet. Väldigt nöjd med att klara medaljen, dock missnöjd med skidorna som inte fungerade bra på hela dagen. Lämnade in på Toko vallaservice 2 ggr men det blev bara marginellt bättre. På min pulsklocka hade jag 5.58 i tid (snitthastighet 15.1km/h) så det var lite surt att missa 6h, jag trodde jag hade det när jag gled in i Moraparken. Hur som helst är […]
Martins senaste träningspass
- 10/3 Roddmaskin 3 min 1 km3:13:7 - nytt PB med en sekund. kanske har 1-2 sek till i kroppen men inte mer... frågan är om det räcker till silvret!? […]
- 9/3 BodyPump 60 minblandad musik inför nästa veckas release! […]
- 8/3 Roddmaskin 3 mingick fullt men inte ultramax.. men det räckte till mjölksyra de luxe.. det kommer bli ett krig på lördag! […]
Recent Comments
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Fredrik on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Anonymous on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
- Lasse on Höga mål och 3 mörka moln inför Vasan
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson