T-4 Sigges beach och soft i Berg
Canyon RACE READY
Nu är min Canyon snart race ready! Jag gjort rent kassetten på tävlingshjulen så att det skulle gå att äta från den. Dagen har förutom puts och framplock av diverse tri-prylar bestått av besök på Sigges Beach i Brokind, sista simpasset innan Kalmar och det kändes mycket bra! Efter det åkte vi och shoppade ny kamera och sen spenderade vi kvällen hos Gustav och Cissi i mysiga Berg. Ordförande Karlsson köpte fikabrödet, Anna tog cykeln dit medan jag gled dit i bil, det är bra gött att ladda! =)
T-7. Skogspromenad och sighting
Det blev bara 1500 simning idag. Det var ganska lugna 1500 m också, jag tränade på att simma rakt, dvs att sätta handen i rak linje från axeln, jag tog sikte på ett träd eller något annat "landmärke" här ute i urskogen och simmade rakt mot det utan att titta upp, det gick kanonbra! Bang on target varje gång. Efter det tränade jag på att "sikta" eller "sight:a" i hög fart, för min del funkar det klart bäst att titta och sedan falla ut i andning, inte ner och borra igen då får man ju andnöd!
På eftermiddagen var planen att springa en runda men benhinnorna har av någon anledning gjort sig påminda de senaste dagarna så vi tog en skogspromenad istället. Jag läste i Runners World att långpromenad var ett bra substitut för distanslöpning, man stärker muskler och senor på i stort sett samma sätt, även om jag nog tror att resultatet blir sämre när man går än när man springer, eller?
Stilstudie i dikesklättring
Anyways, Anna och jag + L-G och Helena (mina svärföräldrar) gav oss ut i regnet. Planen var att hitta en liten stuga som heter Granstugan. Det gick inte. Vi hamnade däremot i en liten fiske-göl med det vackra namnet Göltorpagölen, bodde Göltorpagöltorpar´n där i sitt torp? Vi lärde oss hur en åkergroda ser ut och hur en bofink låter. Kanske inte upplevelser man har nytta av i Kalmar men allt kan ju inte handla om triathlon!
Avlsutar med ett citat från Colting som jag tycker är väldigt bra. "Det är inte mycket som blir bättre av att inte springa.". Tänk på det.
Tränings-eftermiddag
Det har tametusan regnat hela maj! Nu till helgen kommer första dagen med 20 + och sol och det vill man ju inte missa. Fredagen var klämdag så planen fick bli att jobba effektivt på förmiddagen och ta ledigt hela eftermiddagen för att träna.
Kl 14 var jag i vattnet i simhallen, körde 4x500 fritt i halvdant tempo. Kroppen var stel efter gårdagens Crossfit-pass med Alle. Det är märkligt att när man är trött i bål faller tekniken helt, man simmar som en ål helt utan styrsel och kontroll. Så är det för mig i alla fall.
Upp ur vattnet och hem på hojjen, ombyte, en macka, ett glas mjölk och iväg på cykeln. Rullade supersakta till Ljunkan där startade jag klockan och trampade igång. Jag vill helst inte starta från dörren eftersom det är väldigt svårt att jämföra pass då, man vill inte att trafikljusen ska avgöra snitthastigheten.
Kvällen innan hade jag med vattenpass ställt in sadeln så att den pekade lite lite nedåt. Har tidigare upplevt att jag glider av lite väl lätt men nu var det inga som helt problem på den fronten, däremot kändes det som att sitta på en pinne...inte alls bekvämt. Jag rullade ut mot Tallboda och vidare på gamla E4-an mot Norsholm, sida med och hyffsade ben, runt 38 km/h hela vägen fram till Norsholm och det kändes förutom "pinn-inställningen" av sadeln hur bra som helst. Efter Norsholm blev det motvind till Skärblacka sen sida en kort stund innan motvinden var tillbaka hela vägen till Doverstorp. Ner förbi föräldrahemmet i Risinge och ut till 51:an, där var sidvinden tillbaka och farten ökade. Snittet var nere runt 34 nu och sämre skulle det bli. Efter Vistingekorset var det en stor jäkla Carolafläkt rakt i nyllet 15 km, läste på YR att det inte blåste nåt alls...sliten?
Jag lovar att cykeln inte satt på taket hela vägen
Jaja, till slut kom jag till landet och Anna som väntade med bilen där grusvägen tar vid. Vi lastade på cykeln på taket och Anna åkte iväg, jag sprang de 3km in till stugan på lätta ben, det är skönt att få sträcka ut lite efter tempopositionen!
Kvällen bjöd på god mat, 2 glas vin och finfin utsikt över en spegelblank sjö.
Sämre fredagar har jag upplevt.
Våtdräktstest nr 2
Idag var Triathleten.se på besök för att låta oss testa våtdräkter från Sailfish. Vi hade stämt träff i Linköpings simhall och med de snygga våtdräkterna framme fick vi låna en bana av LASS som egentligen hade abonnerat hela träningsbassängen. Först ut var den vassare Sailfish One. I den smidiga och något tunnare dräkten flöt man fram mycket bra! Efter några hundringar bytte vi till den något enklare dräkten Sailfish Vibrant, den är något stelare men med lite mer flytkraft. Som ni kanske kommer ihåg har vi testat dräkter från Blue Seventy tidigare, det kommer snart en sammanfattning av båda testerna där vi kommer att skriva mer om för- och nackdelar med olika modellerna.
Triathleten.se kommer ni och vi säkerligen att träffa på i Triathlon-Sverige i sommar, det var en trevligt möte idag och en relation vi hoppas kunna bygga vidare på. Kolla gärna in deras sida på www.triathleten.se!
EDIT: Läs deras artikel om dagen på http://www.triathleten.se/static.php?ID=37
En perfekt helg!
Den här helgen var planen att få ett bra cykelpass på lördagen och ett hårt simpass på söndagen, för en gångs skull blev det precis som jag tänkt!
Klassiskt foto från träning 2006 när Lunken försökte lyfta ett träd...
Kl 0900 på lördagsmorgonen rullade de CK Hymer-cyklister som var hemma iväg från klubblokalen, Michael Almsin var med första timmen för att sedan vika av mot Mikivers hemvist i Gällsta Lundby och hämta Hymerbussen som skulle gå mot Götalandsmästerskapen på söndagen. Det är en stark kille så det var skönt att ha honom med som draglok. En annan stark kille är Andreas Lundqvist som sin vana trogen satte upp ett högt tempo redan första biten ut ur Linköping. Jag tvingades gå fram och göra lite dragjobb 10-15 minuter mellan Skeda och Skeda Udde och det sved rejält i benen! Efter Haraldsbo kom motvinden tillbaka när vi svängde vänster ut över gärdena, Lunken (Andreas) körde på som om inget hade hänt och vips var den lilla klungan borta och Lunken själv i täten. Så såg det ut resten av passet, Lunken dunkade på med mig på hjul och lite då och då väntade vi in dom som fått släppa. Det var jobbigt men grymt bra kvalitet på passet! Mer sånt i vinter!
Spana in passet på Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/12614049
På lördagskvällen var det middag och alldeles för många glas vin så söndagens träning fick en sen start. Först ut var löpning, ingen fart alls, precis enligt planen håller jag både fart och distans nere för att få bukt med benhinneproblemen. Har förresten bokat tid hos Foten för att fixa sulor, hoppas det hjälper! Rydfemman avverkades i underbart tidig-höst-väder, det tog 23 minuter men det spelar absolut ingen roll. Efter löpningen stack jag hem och greppade simväskan för vidare transport till simhallen. LASS körde stenhårt på bana 5-6-7 och 8 medan jag och 2 andra medelmåttor fick hålla till på bana 1-2-3.Passupplägget var
500 SKIPS (sim-kick-medley-pull-sim)
4x 200 frisim med paddlar
2x (10x25) start var 30:e sekund.
Simningen är VÄLDIGT rolig just nu så även om andnöden var svår efter 10x25 så var humöret på topp. Än bättre blev det när jag kom hem, slog på Eurosport och upptäckte att Roberto Vacchi var tillbaka i kommentatorbåset. Målgång uppför i Vuelta España till Alto de Aitana, såg länge ut som att Cofidis-cyklisten David Moncoutié skulle ta hem det men till slut blev det min Facebook-kompis Damiano Cunego som var först upp till toppen! Vi är inte kompisar på riktigt såklart men visst är det väl kul att skryta med sådana connections =)
Nu väntar vi på spänning på rapport från Martin och Omberg, inte lika högt som Alto de Aitana men högintressant ändå!
Hur klarar man löpningen?
Idag är kroppen trasig. Fötterna har blåsor, torrsprickor och skavsår, benen har träningsverk och lederna är löpslitna. Tur att det finns en simhall att träna i sådana dagar! Hur gör man egentligen för att hålla sig hel med mycket löpträning? Springa långsamt och varierat tror jag är melodin, att verkligen springa lugnt på distanspassen och varva med intervallpass där man kan ta i lite mer. Skriv gärna dina bästa löpartips i kommentarsrutan!
Anledningen till dagens skavanker är Kraftloppet som genomfördes på ett briljant sätt igår av Team Runners, 2:a plats och snabbare än (några av) löparklubbarnas herrlag =) Martin filar på rapport, kommer snart!
Nu sticker jag till simhallen för ett långt och hårt pass, kom igen kroppen!
Våtdräkt
Igår var det julafton på S:t Korsgatan. Två paket låg och väntade när jag kom hem ifrån jobbet. Ett från simbutiken.se med simprylar för bassängen, måste säga att spegelglas aldrig varit hetare, otroligt sexigt! Gäller bara att kunna simma så pass bra att man "bär upp dom" också.
Det andra paketet var från LeWa Sport och innehöll 3 st våtdräkter. Så nu står jag inför den "enkla" uppgiften att välja vilken jag ska ha. De tre alternativen är:
Helix
Den våtdräkt med mest rörlighet i axlar och nacke .
Yamamoto-gummi , konstruerad att "frilägga" armtaget från resten av kroppen.
1,5 mm tunna armar.
Rubbat gummi bakom knäna gör löpningen upp lättare.
Dragkedjan dras nerifrån och upp vid avtagning, snabb, säkrare och minskar skav i nacken.
Synergie
Liknar 2007 års Helix mer än Energin.
Samma princip med att frigöra armarna från resten av dräkten.
Kortare i benen för snabbare växling.
Paneler på underarmarna för bättre tag.
Reaction
Mycket våtdräkt för pengarna, mer flexibelt med italiensk lycra under armarna.
Nu även den 5 mm över bålen.
All info från LeWa Sports webbplats
Jag och Karlsson drog till Svartåfors, krängde mig i Reaction-dräkten och tog första simtagen rakt ut i sjön. Väldigt skön känsla! Kroppen ligger perfekt i vattnet och man kan fokusera mycket mer på armtag och benspark. Någon som har erfarenhet av simning i våtdräkt kanske kan dela med sig av idéer och tips? Kommentera gärna!
Plask och lek
Idag körde Martin och jag ett "plask och lek"-pass i Tinnis. M visar gryende simform men behöver nog lite coaching innan Phelps blir oroad. Själv kändes det bra trots gårdagens gymtortyr med Martin N, simning är rena massagen för en trött gymkropp!
Sitter nu efter passet och kollar simutrustning på www.simbutiken.se, vad ska man ha egentligen? Dyr pull-bouy eller billigaste? Stor platta eller kombo? Väldigt förvirrad just nu...
Fredriks senaste träningspass
- 28/7 Cykling - Tempo 40 min 20 kmKort sväng på tempohojjen för att känna så att växlar och annat var ok efter mek och tvätt. […]
- 27/7 Simning - Öppet vatten 20 min 1 kmPremiärsim vid Sigges beach, fint fint! […]
- 26/7 Cykling 100 min 53.95 kmRängen runt med hyffsat tryck i pedalerna. […]
Martins senaste träningspass
- 29/7 Simning - Bröst 20 minlite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra... […]
- 28/7 Löpning 17 min 4.19 kmpigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag! […]
- 26/7 Cykling 50 min 30.12 kmEn värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:) […]
Recent Comments
- Elin Karlsson on T-1 Lycka till Fredrik!
- Linda on Sövde race report
- Obi on Sövde race report
- Odda on Sövde race report
- Fredrik on Inför Sövde ½-ironman
Fredrik & Martin
Fredrik Carlén
Martin Karlsson